こんにちは！アンド・ステディです。
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テーピングって、したことありますか？
テーピングをするとしたら、スポーツ選手。
よく足や腕に巻いていますよね。
ケガを予防したり、弱った筋肉や関節を支えたり。
テーピングは、そのために行います。
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しかし、このテーピング。
スポーツをしていない私たちの日常生活でも、とっても役立つものなのです。
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たとえば・・・
長時間の立ち仕事で、足が重くなったり。
歩くときに、左右にふらふらしていたり。
そんなときに、テーピングをしてみてください。
感じてほしいのは、足の安定感。
「わっ、歩きやすい！」
そう感じる人も多いのです。
今日はそんなテーピングについて。
効果や巻き方、そして活用事例まで、まるっとご紹介しますね。
人間の足には、３つのアーチがあります。
このアーチが落ちていると、足が疲れやすかったり、痛みやすかったり。
この動画では、その足のアーチについて解説しています。
足の疲れや痛みに悩んでいるなら、ぜひご覧くださいね！
テーピングは日常的な足のケアにも使えるのです
それでは、テーピングについてご紹介していきましょう。
テーピングには、専用のテープを使います。
ドラッグストアなどで、1000円前後で売っていますよ。
お肌が弱い人なら、かぶれにくいタイプを使ってくださいね。
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伸縮タイプと非伸縮タイプの２種類があります。
伸縮タイプは、動きを妨げずにやさしく支えられます。
だから、日常使いにおすすめです。
非伸縮タイプは固定力が高め。
だからケガの再発予防や、患部の安静に向いています。
普段の足のケアには伸縮タイプ。
しっかり固定が必要な場合は非伸縮タイプ。
うまく使い分けることでより高い効果を引き出せますよ。
なにせ、いろんな種類があります。
ぜひ試してみて、自分にとって良いものを選んでみてください。
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体の気になる部位に貼ることで、筋肉や関節を外から支える。
これがテーピングのサポート効果です。
貼ることで動きを安定させて、痛みや疲れを軽減します。
スポーツの現場では、ケガをしやすい部位を守るために使われます。
足首や膝、ふくらはぎなどが多いですね。
うまく使えば、日常生活でもその効果は十分に感じられます。
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そこで注目したいのが、足のアーチ。
わかりやすいのが、土踏まずですね。
土踏まずも足のアーチのひとつです。
足のアーチが弱いと、姿勢や歩き方のバランスが崩れます。
そして膝や腰に負担がかかることもあるのです。
アーチが弱っているのは、足の筋肉が弱っているから。
運動不足や、足に合わない靴を履くことでも、筋肉は減少することがあります。
しっかりした筋肉があれば、足のアーチは強くなります。
だから、その状態をテーピングで再現するのです。
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テーピングで足を正しい状態に近づけること。
これができれば、体重のかかり方も安定します。
結果的に、足を疲れにくくすることが可能になるのです。
初心者でも大丈夫！足を支えるテーピングの巻き方
それでは、初心者でも取り入れやすいテーピングをご紹介します。
足首から土踏まずを支える、テーピングの巻き方です！
立ち仕事やウォーキングに取り入れるのがおすすめです。
足の安定感がぐっと増して、疲れにくくなりますよ。
なお、今回ご紹介するのはよくあるテーピング方法のひとつ。
アンド・ステディオリジナル、というわけではありませんので、ご注意くださいね。
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まずは足をきれいに洗うことから始めましょう。
そして、しっかり乾かしておきましょうね。
肌が弱い方は、アンダーラップ（薄い保護テープ）も試してみてください。
テープの下に巻くと安心です。
巻きはじめは、くるぶしより少し上を軽く１周。
これで土台を作ります。
そこから、外くるぶし側から足裏を通ります。
土踏まずを軽く持ち上げるように、内側へ巻きます。
このとき、軽く引き上げながら貼ること。
アーチがしっかり支えられる感覚が得られますよ。
次に足首へ戻し、少し重ねながら巻き上げます。
必要に応じて２〜３回繰り返してみてください。
サポート力がさらに高まりますよ！
最後に足首の上でテープを止め、端を押さえて固定します。
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巻いたら立ち上がってみてください。
痛くないですか？
歩きやすいですか？
しっかり確認してくださいね。
もし締めすぎて違和感があるなら、剥がしてゆるめに巻き直しましょう。
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テープがずれやすいなら、補強用にもう一巻き。
軽く重ねると安定します。
慣れれば、片足１分程度で巻けるようになりますよ。
ぜひ試してみてくださいね。
こちらの巻き方は一般的な、足が疲れにくくなるというテーピング方法です。
ぜひ動画サイトなどでも、いろいろ調べてみてくださいね。
歩きやすくなるテーピングの巻き方もあります
さて、簡単なテーピングをご紹介しました。
でも実は、これでもちょっと手間がかかる方なのです。
もっと簡単に、効果的な方法もあります。
それは、アンド・ステディのサロンでご紹介していますよ＾＾
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サロンでは、まず足のお悩みを聞くことから始まります。
そして、細かく足の計測。
足の形や、アーチの状態。
そして歩き方のクセまでチェックします。
その上で、その人に合ったテーピングの巻き方をご提案します。
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テーピングの巻き方が大事なのは当然です。
でも、どうしてこの位置に貼るのか？
どのくらいの力加減がベストか？
そこまで細かく、お伝えします。
なぜなら、理屈を理解していただくことが大事だからです。
せっかくご来店いただくのですから。
細かく、詳しく！
しっかり説明させていただきますよ＾＾
「毎朝巻くのが習慣になりました！」
「靴を履く前のルーティンになった」
そんな方もいます。
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習慣化は、とても大切ですよね。
足の健康を守るには、毎日続けることに意味がありますから。
日々の中で、少しでも足の負担を減らせたら。
快適に過ごせる時間も、増やしていけるのです。
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サロンでお伝えしている方法は、市販のテープでも十分再現可能です。
特別な道具を揃える必要もありません＾＾
初めての方でも、すぐに取り入れられるのも魅力のひとつ。
続けることで、歩き方や姿勢の改善はもちろん。
足への負担軽減も期待できる。
とても効果的なテーピングなのです。
テーピングの巻き方を覚えて、快適に歩こう
難しそうなイメージがあるテーピング。
でもサロンで紹介するのは、とってもシンプルな巻き方。
だから、初心者でもすぐに始められますよ。
特に、歩行時の不安定さや疲れやすさを感じている方。
長時間の立ち仕事をしている方。
姿勢や歩き方を改善したい方におすすめです。
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大事なのは、自分の足に合わせた正しい巻き方を知ること。
そうすれば、より高い効果を実感できるでしょう。
一度プロから教わって取り入れるのがおすすめです。
日常に取り入れる前の練習としても役立ちますよ。
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足が軽くなる感覚を味わえば、その快適さにきっと驚くはずです。
そしてその感覚は、毎日を少しずつ前向きにしてくれます。
「今日はどこまで歩こうかな」
「ちょっと寄り道してみようかな」
そんな小さな気持ちの変化が、健康な体づくりの第一歩になります。
テーピングは特別な道具も大きな手間もいりません。
身近で頼れるサポート方法なのです。
監修者：小野崎記子
くつ・あし・あるく研究所アンド・ステディ 代表
株式会社オノザキ・有限会社アクスト 代表取締役
大学卒業後、経営コンサルティング会社勤務。
2005年4月、浅草の靴メーカー代表に就任。カウンセリング重視のオーダーメイドシューズサロンが足トラブルに悩む女性たちから大きな支持を得て、東京、梅田、天神の３直営店を運営、8,614人のフットカウンセリングと30,186足のオーダーメイド実績がある。2020年、着物スニーカーを企画・開発、東京都の支援事業として海外進出を果たし、これまでに累計4,000足を超える大ヒット商品に育てる。
現在、商品・サービス開発・WEB集客・人材採用のコンサルティングを手掛ける傍ら、YouTube・InstagramなどのSNS発信、講演、雑誌の執筆も意欲的に行い、活動の幅を広げ続けている。
