偏平足でお悩みのあなた。 偏平足は本当に疲れますよね。
でも、大丈夫です。
あなたの足にも、必ず、土踏まずが出来ますよ。
足裏のアーチを復活させる方法をご紹介します。
ちなみに、この写真のように、赤ちゃんの足には土踏まずがありません。
これが足裏のアーチ復活のための、大きなヒントとなります＾＾
目次
土踏まずの作り方、どうやればいいの？
偏平足の方たちが、足の疲れの理由＝土踏まずがないからと理解されると、いちようにご質問されます。
「土踏まずを作るには、どうしたらいいんですか？作り方を教えてください。」
偏平足は遺伝という説もありますが、実際はまだ解明されていません。
大きくは生活習慣によるもの、という見解が、現状では精一杯のようです。
主に、
- ・子ども時代に、土踏まずが形成されなかった方
- ・大人になってから、土踏まずが消失した方
この２パターンかなと思うのですが、共通して言えるのは、
足指を使って歩いていない（正式には趾（ゆび）と書きます）
という可能性が、極めて高いということでしょうか。
子どもの頃なら、大きすぎる靴を履かされていたとか。
大人になってからは、緩い靴を履いたり、指を締めつける靴を履いたりとか。
靴屋さんや、フットケアサロンさんの多くは、足裏アーチばかりを重要視しますが、当店では断然、足指です。
なぜなら、アーチをつくるのは、足指だから！です。
土踏まずなどの足裏アーチは、足指がしっかり動いた結果、作られるものなのです。
足指って地味な存在。でも、こんなに大切
足裏アーチとは、足裏の筋肉です。
筋肉なので、鍛えることができるのです。
足裏の筋肉を鍛えれば、内アーチが復活して偏平足も矯正、となります。
内アーチこそ、通称、土踏まず。
土踏まずがあるということは、足に筋肉があるという証拠なのです。
逆に、土踏まずがないということは、足に筋肉がないということ。
それでは、足裏はどう鍛えればいいんでしょうか？
その答えが、足指に隠されています。
例えば、腕ならマシンを使ったり、ダンベルを使って、鍛えますね。
いろいろな方法があります。
でも、足裏を鍛える方法は、ただひとつ。
足裏は、足指を動かすことでしか鍛えることができないのです。
ほかに動かす方法が、ありません。
これを知らない方が、とても多いです。
足指に力をいれると、足裏に力が入りませんか？
土踏まずがぐっと高くなる、巻き上げ現象が起こります。
足指を使えば使うほど、足裏が動き、鍛えられるのです。
結果、筋肉が育ち、土踏まずが育って、偏平足が改善！と相成ります。
さらに、足指～足裏～ふくらはぎの後ろまで、筋肉が繋がっています。
ここから、もも裏（ハムストリングス）～股関節～お尻まで動かして「歩く」のが正解。
下半身の筋肉は１つ１つ単体で動くのではなく、連動して動くよう設計されています。
だから、足指を動かすと、足裏の筋力を鍛えることとなり、アーチができる
さらに、ふくらはぎの筋力が動くこととなり、ミルキング・アクションが起こる
すると、ハムストリングス～お尻が動いて、ヒップアップする
と足・脚にとって、万々歳の状態になるのですね＾＾
このメカニズムは、二足歩行する人間にしかない素晴らしいものです。
足裏アーチを復活させる方法
でも残念なことに、女性の皆さんは、足指ってほとんど使ってないのです。
使えてない、と言った方がいいかもしれません。
そして、その自覚すらないことが多い。
今まで、足指が地面についた経験がない方も、たくさんいらっしゃいます。
だから、土踏まずがなくなって、偏平足になってしまうのです！
そんな方たちには、まず、足指が地面につく体感からスタートします。
正しい状態を体感してもらうことが、知識を伝えるよりも早いです＾＾
本来、足指をしっかり使って、歩いていれば、土踏まずはキープできるものなのです。
逆に、男性は、多くの方が足指を使って、歩いています。
だから、土踏まずはしっかりしているし、足トラブルも格段に少ないです。
骨組みがしっかりとしている上に、筋肉がきちんと足についているのです。
足指が足裏を鍛える鍵、ということはおわかりいただきましたね。
それでは、どうやって足指を動かすか？
いろいろやり方はあるのですが、実際に相対しないと危ないものもあります。
ここでは、簡単な足指運動をご紹介しますね＾＾
①足指じゃんけん
裸足になって、足を前に出してイスに座ります。
左右それぞれの足指でじゃんけんをします。
足指に力をいれて、ギュウッと曲げるのが、グー。
親指だけ上に向けるのが、チョキ。
指を全部広げるのが、パー。
これを10回繰り返してください。
②エアー・タオルギャザー
タオル寄せ運動を、エアーでやりましょう。
椅子に座って、タオルがあると想像します。
指でタオルを手繰り寄せるイメージで、動かします。
左右ともに行い、10回繰り返してください。
最初はつってしまうかもしれませんが、少しずつ繰り返してください。
目安はこの「グー」ができること＾＾
手みたいでしょう？
足指をしっかり使えている人は、このグーがちゃんとできるのです。
しっかりと「足を返し」ながら、「足指で地面を押して」歩いているからです。
逆に、この関節が出ないということは、足指を使って歩いていない可能性大、です。
当店では、肉球歩きと呼んでいますが、足指のつけ根で歩いている人の多いこと！
足裏のタコの原因は、この歩き方のせいだったりします。
③カーフレイズ
カーフレイズは、足腰、特にふくらはぎを鍛える運動として有名ですが、実は、足指にもかなり効きます。
というより、足指がしっかりしていないとカーフレイズは、できない。
こちらの動画でも、足を鍛える方法をご案内していますのでぜひご確認ください。
人体の大原則に逆らわないで、靴とつき合うことが大切
人間の体は、
- ・使う筋肉はしっかりついて、使う関節はなめらかに動く
- ・使わない筋肉はどんどん落ちて、使わない関節は動かなくなる
この大原則が働いています。
この運動を重ねていけば、使えなかった足指も使えるようになっていきます。
そして、
- 土踏まずが作られて
- ミルキング・アクションも起こり
- 血流もよくなって
- むくみも冷えもなくなる
とまさにイイことづくめ♪のよいスパイラルにになるのです。
だからこそ！
この大原則を邪魔しない、足指が動くサポートをしてくれる、靴、が必要なのです。
スニーカーならベスト、パンプスでも結果は充分出ています。
人間は、無理のない、自然な状態になると「気持ちいい」のです。
皆さん、足に合う靴を履くと「気持ちいい！」と、おっしゃいます＾＾
もし合う靴を手に入れているなら、インソールだけでも効くかもしれません。
もし効かないなら、その靴、本当は合わないのかもしれません。
扁平足のための関連記事：
扁平足対策に効果的なインソールの正しい使い方
扁平足が痛い！疲れる！辛い！ならインソールのオーダーメイドを
偏平足を矯正したいなら、まずは、歩きやすい靴に履き替えること。
そしてできれば、扁平足という足トラブルを補うインソールをセットすること。
すると、自然と指が動くようになって、土踏まずが作られていくのです。
そして、血の巡りがよくなって、全身によい影響を及ぼしていきます。
これぞ、本来の靴の役割。
靴の理想的な、よい効果と言えるでしょう＾＾
靴が脱げないように歩くなんて、もってのほかなのです。
まさに、歩きやすい靴のオーダーメイドから始める体づくり、です。
体の土台である足から手を入れることは、合理的でもあります。
