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足のアーチを復活させる方法、決定版!土踏まずの作り方は簡単?

こんにちは!歩きやすい靴のオーダーメイドから始める体づくり、小野崎です。

偏平足でお悩みのあなた。 偏平足は本当に疲れますよね。
でも、大丈夫です。

あなたの足にも、必ず、土踏まずが出来ますよ。
足裏のアーチを復活させる方法をご紹介します。

ちなみに、この写真のように、赤ちゃんの足には土踏まずがありません。

これが足裏のアーチ復活のための、大きなヒントとなります^^

親子土踏まず

土踏まずの作り方、どうやればいいの?

偏平足の方たちが、足の疲れの理由=土踏まずがないからと理解されると、いちようにご質問されます。

「土踏まずを作るには、どうしたらいいんですか?作り方を教えてください。」

偏平足は遺伝という説もありますが、実際はまだ解明されていません。
大きくは生活習慣によるもの、という見解が、現状では精一杯のようです。

主に、

  • ・子ども時代に、土踏まずが形成されなかった方
  • ・大人になってから、土踏まずが消失した方

この2パターンかなと思うのですが、共通して言えるのは、

足指を使って歩いていない(正式には趾(ゆび)と書きます)

という可能性が、極めて高いということでしょうか。

子どもの頃なら、大きすぎる靴を履かされていたとか。
大人になってからは、緩い靴を履いたり、指を締めつける靴を履いたりとか。

靴屋さんや、フットケアサロンさんの多くは、足裏アーチばかりを重要視しますが、当店では断然、足指です。

なぜなら、アーチをつくるのは、足指だから!です。

土踏まずなどの足裏アーチは、足指がしっかり動いた結果、作られるものなのです。

足指って地味な存在。でも、こんなに大切

足裏アーチとは、足裏の筋肉です。
筋肉なので、鍛えることができるのです。

足裏の筋肉を鍛えれば、内アーチが復活して偏平足も矯正、となります。

内アーチこそ、通称、土踏まず。

土踏まずがあるということは、足に筋肉があるという証拠なのです。

逆に、土踏まずがないということは、足に筋肉がないということ。

それでは、足裏はどう鍛えればいいんでしょうか?

その答えが、足指に隠されています。

例えば、腕ならマシンを使ったり、ダンベルを使って、鍛えますね。
いろいろな方法があります。

でも、足裏を鍛える方法は、ただひとつ。
足裏は、足指を動かすことでしか鍛えることができないのです。

ほかに動かす方法が、ありません。

これを知らない方が、とても多いです。

足指に力をいれると、足裏に力が入りませんか?

土踏まずがぐっと高くなる、巻き上げ現象が起こります。
足指を使えば使うほど、足裏が動き、鍛えられるのです。

結果、筋肉が育ち、土踏まずが育って、偏平足が改善!と相成ります。

さらに、足指~足裏~ふくらはぎの後ろまで、筋肉が繋がっています。
ここから、もも裏(ハムストリングス)~股関節~お尻まで動かして「歩く」のが正解。

下半身の筋肉は1つ1つ単体で動くのではなく、連動して動くよう設計されています。

だから、足指を動かすと、足裏の筋力を鍛えることとなり、アーチができる
さらに、ふくらはぎの筋力が動くこととなり、ミルキング・アクションが起こる
すると、ハムストリングス~お尻が動いて、ヒップアップする

と足・脚にとって、万々歳の状態になるのですね^^

このメカニズムは、二足歩行する人間にしかない素晴らしいものです。

足裏アーチを復活させる方法

でも残念なことに、女性の皆さんは、足指ってほとんど使ってないのです。
使えてない、と言った方がいいかもしれません。

そして、その自覚すらないことが多い。

今まで、足指が地面についた経験がない方も、たくさんいらっしゃいます。

だから、土踏まずがなくなって、偏平足になってしまうのです!

そんな方たちには、まず、足指が地面につく体感からスタートします。

正しい状態を体感してもらうことが、知識を伝えるよりも早いです^^

本来、足指をしっかり使って、歩いていれば、土踏まずはキープできるものなのです。

逆に、男性は、多くの方が足指を使って、歩いています。
だから、土踏まずはしっかりしているし、足トラブルも格段に少ないです。

骨組みがしっかりとしている上に、筋肉がきちんと足についているのです。

足指が足裏を鍛える鍵、ということはおわかりいただきましたね。

それでは、どうやって足指を動かすか?

いろいろやり方はあるのですが、実際に相対しないと危ないものもあります。
ここでは、簡単な足指運動をご紹介しますね^^

①足指じゃんけん

裸足になって、足を前に出してイスに座ります。
左右それぞれの足指でじゃんけんをします。

足指に力をいれて、ギュウッと曲げるのが、グー。
親指だけ上に向けるのが、チョキ。
指を全部広げるのが、パー。

これを10回繰り返してください。

②エアー・タオルギャザー

タオル寄せ運動を、エアーでやりましょう。

椅子に座って、タオルがあると想像します。
指でタオルを手繰り寄せるイメージで、動かします。

左右ともに行い、10回繰り返してください。

最初はつってしまうかもしれませんが、少しずつ繰り返してください。


目安はこの「グー」ができること^^

足指チェック手みたいでしょう?
足指をしっかり使えている人は、このグーがちゃんとできるのです。

しっかりと「足を返し」ながら、「足指で地面を押して」歩いているからです。

逆に、この関節が出ないということは、足指を使って歩いていない可能性大、です。

当店では、肉球歩きと呼んでいますが、足指のつけ根で歩いている人の多いこと!

足裏のタコの原因は、この歩き方のせいだったりします。

③カーフレイズ

カーフレイズは、足腰、特にふくらはぎを鍛える運動として有名ですが、実は、足指にもかなり効きます。

というより、足指がしっかりしていないとカーフレイズは、できない。

こちらの動画でも、足を鍛える方法をご案内していますのでぜひご確認ください。

人体の大原則に逆らわないで、靴とつき合うことが大切

人間の体は、

  • ・使う筋肉はしっかりついて、使う関節はなめらかに動く
  • ・使わない筋肉はどんどん落ちて、使わない関節は動かなくなる

この大原則が働いています。

この運動を重ねていけば、使えなかった足指も使えるようになっていきます。

そして、

  1. 土踏まずが作られて
  2. ミルキング・アクションも起こり
  3. 血流もよくなって
  4. むくみも冷えもなくなる

とまさにイイことづくめ♪のよいスパイラルにになるのです。

だからこそ!

この大原則を邪魔しない、足指が動くサポートをしてくれる、靴、が必要なのです。

スニーカーならベスト、パンプスでも結果は充分出ています。

アンド・ステディの靴を、わたしがヘビロテする理由

人間は、無理のない、自然な状態になると「気持ちいい」のです。
皆さん、足に合う靴を履くと「気持ちいい!」と、おっしゃいます^^

もし合う靴を手に入れているなら、インソールだけでも効くかもしれません。

もし効かないなら、その靴、本当は合わないのかもしれません。

扁平足のための関連記事:

扁平足対策に効果的なインソールの正しい使い方
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偏平足を矯正したいなら、まずは、歩きやすい靴に履き替えること。
そしてできれば、扁平足という足トラブルを補うインソールをセットすること。

すると、自然と指が動くようになって、土踏まずが作られていくのです。

そして、血の巡りがよくなって、全身によい影響を及ぼしていきます。

これぞ、本来の靴の役割。
靴の理想的な、よい効果と言えるでしょう^^

靴が脱げないように歩くなんて、もってのほかなのです。

まさに、歩きやすい靴のオーダーメイドから始める体づくり、です。

体の土台である足から手を入れることは、合理的でもあります。

あなたも無理のない、体づくりをはじめてみませんか?

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