足の小指が痛い原因と対策のまとめ

こんにちは!歩きやすい靴のオーダーメイドから始める体づくり、小野崎です。


お客さまたちを悩ませる、お足のお悩み。

足の小指の痛み

当店のお客さまのご相談の中でも、とても多いお悩みです。

まさかとは思いますが、

つま先立ちすると、踵が脱げてしまうような緩い靴は履いていませんよね?

もしそうなら、靴の見直しからはじめる必要があります。


今回は、足の小指が痛い原因と対策をお伝えします。

足の小指が痛い・・・

内反小趾

あなたの足の小指は、大丈夫ですか?

当店にお越しになるお客さまの、実に80%以上が小指のトラブルを抱えています。

  • 💬歩いていると、小指が痛くなる
  • 💬どの靴を履いても、小指が痛い
  • 💬小指が腫れ上がっている様に見える
  • 💬小指の爪がまともに生えたことがない
  • 💬小指はずっと寝ている、寝指だ
  • 💬靴の裏が、小指のところだけ破れている
  • 💬内反小趾が出っ張ってきた。痛みも出てきた

小指は、最も小さい足指、そして、体の外側についている足指です。
だから、トラブルになることも多いのです。

小指には本来、重要な役割があります。

でも日本の現代に生きる私たちは、うまく使えていないのが現状。

もし1日の終わりに、足の小指がズキズキ痛む。

そんな日が続くなら、あなたは、内反小趾予備軍かもしれません。

内反小趾(ないはんしょうし)とは

内反小趾とは、小指の第3関節が外に出っ張る足の病気です。
中足骨という骨を束ねる筋肉の緩み、弱さが引き金となります。

外反母趾の小指版と考えていただければいいと思います。

ただ、外反母趾ほど痛みが強烈でないため、扱いは地味です。

でも、足トラブルは、内反小趾だけ。

そんなお足は、見たことがありません。
内反小趾は、必ず他の足トラブルと併発しています。

開張足、外偏平、外反母趾、浮き指、ハンマートゥ、XO脚、O脚など・・・

単体で発生することはありません。つまり、

内反小趾は、足トラブルの中でも進行したハイブリッド型トラブルなのです。

内反小趾になる原因

靴が合っていない

内反小趾の大きな原因の1つが、足に合わない靴 です。

「小指が痛い」

と当店に駆け込む方の靴を拝見すると、ほぼ皆さん、大きすぎる靴を履いています。

  • ・22.5cmの足なのに、23.5cmの靴を履いている
  • ・細足さんなのに、ワイズEEEの靴を履いている
  • ・23.5AAの足なのに、24.5EEの靴を履いている

幅広靴では、靴の中で足が泳ぎます。
自分の歩き方のクセを、靴が止めてくれません。

後述する、外軌道の歩き方に誘導されていくと言っていいでしょう。
外軌道とは、靴の内側に小指を押し付ける脚の動かし方です。

そんな靴選びをしていれば、内反小趾になるのも当然です。


そして、内反小趾と外反母趾は表裏一体

原因は同じだからです。
小指の関節の方が小さく、弱いので、先にダメージが表面化しただけ。

遅かれ早かれ、外反母趾も進んでいくと見ます。

でも、

「小指が痛くなるから、小指が靴に触れない靴を選んでいます」

こうゆう方がとても多いのです。

このままでは、どんなに高価な靴を買っても、同じ痛みがでることでしょう。

歩き方が悪い

そしてもう1つの大きな原因は、歩き方。

前述したように、外軌道の歩き方が小指の痛みを起こしています。

外軌道とは、体の中心よりも外側ばかり使う歩き方 ということです。

例えば、

  • 💬歩くとスネの外側がはる
  • 💬膝と膝をくっつけて座るのがツライ、脚が開いてしまう
  • 💬腰痛がある
  • 💬XO脚だ

こうしたお悩みがある方は、往々にして、外軌道の歩き方をしています。
体の内ではなく、外ばかり使っているのです。

ただ、外ばかりと言っても、体は必ずバランスを取りに行きます。

だから、わかりやすく言えば、外へ10行ったら、内にも10戻そうとします。

この外へ、内への横揺れが、内反小趾の大きな要因なのです。


先日のお客さまは、この横揺れの強い歩き方のクセがありました。

目視でわかるレベルで、内へ、外へ、横揺れします。
そして、外に行く力がかなり強い。

歩いてはいるのですが、全然前に進まないのです。
歩くたびに外に荷重がかかって、小指が潰れます。

外側に飛び出していきそうな強烈さでした。

やはり、内反小趾だけでなく、XO脚にもお悩みでした。


一番の問題は、まったく自覚がなかったこと。

まずは、自分の歩き方を見て、自覚するところから始めました。

生まれて初めて、自分の歩く姿を鏡で見たら、

「揺れてる!外に揺れてる!」

外ばかり使っている感覚もわかったとのことで、安心しました。

「まさか、自分が、自分で、小指を痛くしていたなんて!」


内反小趾を予防したいなら、靴選びは第1ステップ。
そして、歩き方の改善は第2ステップと言えるでしょう。

このステップを踏むことで、小指の痛みも解消していきます。

内反小趾の対策と改善法

まず靴を見直しましょう

これはもう、足に合う靴を選ぶしかありません。

そして、足に合う靴は、自分の足を知らなければ選べません。

靴のサイズではなく、自分の足のサイズを知り、ワイズを知り、特徴を知ること。

そして、足に合う靴のピッタリ感に慣れることです。

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正しい歩き方を身に着けましょう

さらに、足に合う靴に履き替えたら、正しい歩き方に改善すること。

根本的な改善のためには、足だけ見てもダメ、靴だけでもダメなのです。

外ばかり使うクセがあるわけですから、体の内側を意識する必要があります。

いわゆる内転筋ですね。
太ももの内側の筋肉ですが、使えていない方は、とても多いです。

はじめは意識しただけでは、正しく歩くことは難しいでしょう。

それに、四六時中、歩き方を意識するのも大変ですよね・・・

そんな時は、歩行矯正してくれるインソールを入れてあげるというのも効果的な方法のひとつです。

 

まとめ

小指の痛み解消、内反小趾防止の原因と対策をご紹介しました。

足のトラブル改善には、靴と歩き方が必須だと改めて感じます。

・横揺れを自覚し、修正する意識を持つこと
・横揺れを止めてくれる靴とインソールをいれること


大きく言えば、この2つの対策で事足りるということです。

体の外側に起きている問題は、外側単体で起きているわけではありません。
体は、必ず、内と外のバランスを取ろうとしているからです。

内側の強化によって、外側の負担を減らすこともできるのです。

内反小趾に目がいきがちですが、その原因にアプローチできるのは、やはり靴と歩き方なのです。

オーダーメイドの靴を履いて、内反小趾を改善、外反母趾を予防しましょう!

 

 

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意外と知らない「足」のこと、「靴」のこと、「歩き方」のこと。足の測り方やよい靴の選び方などの基本的な知識から、業界の常識・非常識、最新コレクションのトレンドまで。いろいろなエッセンスを盛り込んでお伝えしています。

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