こんにちは！
アンド・ステディです。
現代人が抱える悩み。
それが、運動不足です。
運動しようと思ってはいるものの・・・
なかなか、時間が取れませんよね。
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仕事があるときは、通勤でしか歩かない。
お休みの日は、家でゆっくりしたい。
買い物に行くときは、車移動がメインだ。
旅行は好きだけど、できるだけ歩きたくない。
とてもよく、わかります。
でも・・・
そのままだと、将来歩けなくなってしまうかも。
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「ふだんは、ほぼ、歩きません」
アンド・ステディに来店されるお客さま。
多くの方が、そう言われます。
運動不足の影響。
実はとても大きいのです。
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そんなときにおすすめしたいのが、全身運動。
言葉通り、体の全部を使ってする運動のことです。
そう、ウォーキングですね！
今回は、運動不足解消のための全身運動について。
ぜひこの機会に、身体を動かしてみませんか？
運動不足を解消するためには、やはり歩くこと！
これが一番の近道ではないでしょうか？
ジムで運動するのも良いですね。
でも、運動不足の体には少し、負担が大きいかも。
だからこそ、明日からすぐ始められること。
それが、歩くこと、なのです。
詳しくは、動画をご覧くださいね！
全身運動としてのウォーキング
運動不足に悩む方が、本当に増えています。
リモートワークで通勤不要になった。
出掛けるのは車移動がほとんど。
妊娠出産を機に、家から出なくなった。
事情は人それぞれです。
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しかしここで、問題がひとつ。
「前まで履けていた靴が履けなくなりました」
これが１番、多いですね。
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「前はパンプスが大好きでした。
でも今はスニーカーしか履けません」
「冠婚葬祭でパンプスを履くのが苦痛」
「子供がいるからスニーカーばかり。
なのに、スニーカーでも足が痛いんです」
これらの原因。
それは、やはり運動不足なのです。
つまり、筋肉が減っているということ。
筋肉が減るということは・・・
靴のサイズまで変わる、ということ。
これが、特に重要なのです。
体の変化は、なかなか気付けませんよね。
運動不足で体は衰えていきます。
さらに、加齢でも体は衰えていきます。
危機感を持って欲しいのは、この点です。
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運動不足が続くと、体全体の筋力が低下。
さらには、健康に悪影響を及ぼすことも。
だから、気付いた今がチャンスです。
運動不足の解消のために。
体を鍛えてみませんか？
できれば、体全体を使った運動が、いいですね。
そこで・・・
簡単にできるのが、ウォーキングなのです。
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筋トレは室内で行いますよね。
ウォーキングだって、家でできますよ！
たるんでしまったお尻。
ゆるんでしまった下半身。
体を引き締めたい！
筋肉を鍛えたい！
それには、ウォーキングが有効なのです。
全身を動かして歩けるのが、ウォーキングですから＾＾
まずは気軽に、手軽に始められること。
それこそが、運動不足解消の秘訣なのです。
全身運動は、意外といつでもどこでも可能です
ウォーキングは、家で行うイメージがあまりないかもしれません。
実際には、家の中でも歩いていますよね。
でもここで大事なのは、正しい歩き方。
姿勢悪く、だらだら、べたべた。
なんとなく歩く。
これでは当然、筋トレ効果はありません。
腹筋に力を入れる。
背筋をまっすぐ伸ばす。
あごを引く。
腕をしっかり振る。
足首や足指もしっかり動かす。
どれかひとつだけでも、意識してみてください。
それだけでも、効果 大ですよ！
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筋トレ初心者さんにもおすすめです。
立派な運動不足の解消になります＾＾
まずは３分だけ、歩いてみましょう。
いずれは、10～15分が理想的ですね。
足、ふくらはぎ、太もも、お尻。
ウォーキングならすべての筋肉を、バランスよく鍛えることができますよ。
可能なら、ウォーキング前にストレッチもしてみてください。
もっと効果的になりますよ！
少し意識するだけで、しっかり全身運動になるのです。
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専用器具も必要ありません。
いつでも、どこでも。
すぐに始められるのがウォーキングの良いところです＾＾
全身を伸ばすように、ゆっくりと。
気分転換にも良いですね。
思い立ったらすぐウォーキング！
それを続けていれば、いずれ習慣になりますよ。
全身運動のためのウォーキングに必要なもの
家の中でのウォーキングに慣れてきた。
もしくは、運動や歩くことが好きな方。
外でのウォーキング！
それもいいですね。
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家の中の運動は気軽で気楽です。
その代わり、出来ることも限られます。
運動器具などを揃えるには、時間もお金も、場所も必要。
なかなか揃えられないですからね・・・
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屋外へ出るもよし、ジムへ行くもよし。
おうちウォーキングよりも、ちゃんとした全身運動ができるでしょう。
ただ、注意して欲しいことがあります。
それは、足に合う靴を履く、ということ。
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家の中では裸足でも大丈夫。
でも、外出するなら話は別です。
はじめに伝えたとおり・・・
運動不足が続くと、靴のサイズが変わります。
スニーカーでも足が痛い。
長時間歩くと足が疲れやすい。
外反母趾が辛い。
痛みがあるから走れない。
腰痛、膝の痛み、肩こりが辛い。
こういった不調は、靴が足に合っていないことが原因かもしれません。
まずは、足に合う靴を用意すること。
これが一番大事です。
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痛くならないように気を遣いながら、無理をしながら。
そんな運動が効果的とは思えません。
肉体的にも、精神衛生上も、NGです。
今は履けないスニーカー。
ウォーキングシューズ。
それらはいったん置いておきましょう。
心機一転、新調することをおすすめします。
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足が弱っていると、踏ん張れません。
足に力が入りにくくなるからです。
足に筋肉がつけば、ぐっと力が入りやすくなります。
そして、全身運動の効果もアップ！
歩くだけで、全身に効果がある。
運動不足の解消方法は、こんなに近くにあったのです。
ウォーキングで、正しい歩き方を意識しよう
まずは気軽に、気楽に。
家の中でもできるのがウォーキング。
運動を始めるきっかけになれば幸いです。
しかし、どうしても限界がありますよね。
このやり方で合っているのかわからない。
効果は出ているのか？
正しい方法とは何か？
そんなときは、プロのアドバイスを受けてみることをおすすめします。
ウォーキングに必要なのは、この３つ。
・足に合う靴
・痛みのない足
・正しい歩き方
さて、それぞれお持ちでしょうか？
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・足に合う靴
自分の足にぴったり合う靴を履くこと。
これが大事です。
まず足を計測するところから、はじめましょう。
・痛みのない足
とは言え、多くの女性が足トラブルに悩んでいますよね。
それでも、足に合う靴を履くだけで、痛みがなくなる方もたくさんいます。
・正しい歩き方
これまで習ったことがない、という方がほとんどでしょう。
アンド・ステディでは、体の使い方から、足の使い方まで。
正しい歩き方を教えています。
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どれかひとつから始めることもできます。
でも、効果的に、効率的に考えるなら。
一度にまとめることをおすすめします＾＾
健康的な体を取り戻すための、全身運動を
人間の体は、とてもよくできています。
使わないと、使えなくなります。
動かさないと、動けなくなります。
長い間座りっぱなしで、立ち上がろうとすると、体からバキバキ音がする。
誰でも一度は、そんな経験をすることがありますよね。
体が硬くなるのは、これと同じです。
使わないから、硬くなる。
硬いから、無理に動かそうとする。
場合によっては、これで身体を痛めます。
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だからこそ、全身運動が大切なのです。
どんどん歩いて、体を動かしましょう。
今からでも遅くありません。
運動不足を解消して、健康的な体を目指しませんか？
悩んでいるなら、それは伸びしろがあるということ。
まだまだ変われるということです。
監修者：小野崎記子
くつ・あし・あるく研究所アンド・ステディ 代表
株式会社オノザキ・有限会社アクスト 代表取締役
大学卒業後、経営コンサルティング会社勤務。
2005年4月、浅草の靴メーカー代表に就任。カウンセリング重視のオーダーメイドシューズサロンが足トラブルに悩む女性たちから大きな支持を得て、東京、梅田、天神の３直営店を運営、8,614人のフットカウンセリングと30,186足のオーダーメイド実績がある。2020年、着物スニーカーを企画・開発、東京都の支援事業として海外進出を果たし、これまでに累計4,000足を超える大ヒット商品に育てる。
現在、商品・サービス開発・WEB集客・人材採用のコンサルティングを手掛ける傍ら、YouTube・InstagramなどのSNS発信、講演、雑誌の執筆も意欲的に行い、活動の幅を広げ続けている。
