こんにちは！アンド・ステディです。
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私たちの生活は、とっても便利になりました。
スマホを使って買い物をしたり。
机に座ったまま長時間仕事をしたり。
気づけば今日は、ほぼ動かなかったな・・・
なんて人も多いのではないでしょうか。
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便利さの裏側で、私たちの体はどんどん弱くなっています。
体は動かさないと、動かなくなっていくからです。
特に弱くなりがちなのが、体幹（たいかん）。
体幹とは、体を支える中心となる筋肉のこと。
これが弱ってしまうとどうなるでしょう。
まず、姿勢が崩れやすくなります。
背中が丸まりやすかったり、腰が反り返りやすくなったり。
立ち姿が不安定になるのです。
また、歩き方や動作にも影響が出ます。
なんとなくフラフラして安定しなかったり、少し動いただけで疲れやすかったり。
体幹が弱ると、転びやすくなる。
階段を上がるのが辛い。
重いものを持つとすぐ腰にくる・・・
などなど。
日常的な悩みに直結するのです。
「なんだか最近疲れやすいな」
「姿勢が悪くなったな」
そう感じている人は、もしかすると体幹が弱っているサインかもしれません。
今回は、足もとだけではなく、体の芯まで。
体幹にまつわるお話について、解説していきますね。
こちらの動画では、歩く習慣を身に着けることをおすすめしています。
体幹を鍛えるのももちろん大事です。
でもその前に、歩ける体を作ること。
体幹を鍛えることよりも簡単なことかもしれません。
ただ、それも難しく感じる人が増えています。
習慣づけることに、遅いということはありません。
ぜひこれから、試してみてくださいね。
体幹ってなに？そして 土台＝足もと の重要性
それではまず、体幹とは一体どこなのか？
そこから初めてみましょう。
お腹や背中の筋肉まわりをイメージする人が多いかもしれません。
でも実際にはもっと広い部分を指します。
胸から腰まわりにかけての胴体部分を支える筋肉群。
これが体幹と呼ばれています。
体幹とは、表面に見える筋肉だけではありません。
深い部分にあるインナーマッスル。
この部分も含まれています。
これらは背骨や骨盤を支え、姿勢を安定させる大切な役割を担っています。
つまり体幹とは・・・
私たちが二本の足で立ち、動くための要（かなめ）なのです。
体幹が強いと何が良い？
体幹が整っていると、まず姿勢が良くなります。
立っていても疲れにくく、歩くときもスムーズに足が前に出ます。
また、スポーツをする人にとって、特に体幹は重要。
走る・跳ぶ・投げるといった動きのすべてに体幹が関わっています。
体幹が弱いと、肩や腰など特定の場所に負担がかかりやすくなります。
これが怪我や不調の原因になることも。
体幹が崩れるのは、土台が崩れているから
ここで大切なのが、体の土台。
つまり、足もとのこと。
想像してみてください。
どんなに丈夫なビルを建てても、基礎が傾いていたら・・・
当然、建物全体がグラグラしてしまいますよね。
人の体も同じ。
足もとが不安定だと、せっかく体幹を鍛えても安定しにくいのです。
そして、足もとの安定を左右するのが靴。
足に合わない靴を履くことで、体幹を弱くしてしまうのです。
体幹トレーニングは、足に合う靴から始めよう
「よし、体を鍛えよう！」
思い立ったが吉日。
運動不足解消を決意して、腹筋やプランクなどのトレーニングを始める人は多いと思います。
もちろん、それはとても良いことです。
体幹を意識して運動することで、姿勢や動作は確実に変わっていきます。
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でも、もし靴が足に合っていなかったらどうでしょうか。
例えば、かかとがすぐに脱げてしまう靴。
つま先がきつくて指が自由に動かない靴。
クッション性がなく足裏が痛くなる靴。
そんな靴で運動しようとすると、足もとが不安定になるのです。
体幹トレーニングも、うまく働きにくくなってしまうでしょう。
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足に合う靴は、履くだけで自然と姿勢が整うようになります。
立ち姿も安定し、体幹を支える筋肉が働きやすくなるのです。
つまり・・・
体幹を鍛える ＝ トレーニングをがんばる
その前に！
足もとを整えることが大前提なのです。
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運動を始めるとき、ランニングや筋トレの方法ばかりに目がいきがちですよね。
でも以外と知られていないのは、どんな靴で始めるか、ということ。
靴が合っていれば、トレーニングの効果もぐっと高まります。
当然、成果も出やすくなります。
トレーニングの効果がなかなか出ない。
続けているのに、変化が見えない。
そんなときは、足もとを見直してみてください。
体幹を整えるために、足もとを整えよう
体幹を鍛えることは、健康的な体づくりのひとつ。
でも現代人は忙しいですから、効率的に行いたいですよね。
だからこそ、体幹を整えたい人は、まず靴を見直してほしい。
靴とは、ただの履きものではないのです。
あなたの体を支え、鍛え、守るための土台そのものです。
これから運動したい、体幹を鍛えたい。
そう考えている人にこそ、最初の一歩として靴を見直すことをおすすめします。
足に合う靴を履くことで、体は想像以上に変わっていきます。
姿勢がすっと伸び、歩き方が軽やかに。
そして疲れにくい体も手に入れられるでしょう。
千里の道も一歩から、継続は力なり。
習慣的に、繰り返し鍛えて、効率は良くなっていきます。
そこに足に合う靴があれば、もっと効率が良くなっていきますよ。
監修者：小野崎記子
くつ・あし・あるく研究所アンド・ステディ 代表
株式会社オノザキ・有限会社アクスト 代表取締役
大学卒業後、経営コンサルティング会社勤務。
2005年4月、浅草の靴メーカー代表に就任。カウンセリング重視のオーダーメイドシューズサロンが足トラブルに悩む女性たちから大きな支持を得て、東京、梅田、天神の３直営店を運営、8,614人のフットカウンセリングと30,186足のオーダーメイド実績がある。2020年、着物スニーカーを企画・開発、東京都の支援事業として海外進出を果たし、これまでに累計4,000足を超える大ヒット商品に育てる。
現在、商品・サービス開発・WEB集客・人材採用のコンサルティングを手掛ける傍ら、YouTube・InstagramなどのSNS発信、講演、雑誌の執筆も意欲的に行い、活動の幅を広げ続けている。
