こんにちは！アンド・ステディです。
朝晩の空気が一気に冷たくなってきました。
今年も秋はあっという間！
急に冬の寒さがやってきましたね。
通勤や通学のとき。
靴下や靴を履いているのに、足がキンと冷える。
そんな季節になりました。
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さて、今回のお話は冷え性について。
いわゆる冷え性は、実は冬だけの話ではありません。
季節を問わず、一年中足もとが冷えている。
そんな方が多いのです。
特に女性は、体の筋肉量が少ないですからね。
その分、冷えやすい体質の人が多いのです。
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「足先が冷えて、夜なかなか寝つけません」
「体が冷えると、気分まで落ち込む気がする」
そんなお悩み、あなたにもありませんか？
今年こそ、冷え性の解消を目指しましょう。
そのためにはまず、冷えの原因の解明を。
そして今日からできる、簡単な対策もお伝えしますね。
こちらの動画では、足のむくみについての基礎知識をご紹介しています。
足のむくみと、足の冷え性。
関係ないと思われがちですが、実はとっても深い関係なのです。
冷え性とむくみ、両方を改善できるかもしれませんよ＾＾
ぜひご覧くださいね。
冷え性を引き起こす原因、そのひとつは血行不良
冷え性と足のむくみ。
その正体は、どちらも血行不良が原因です。
「夕方になると靴がきつくなる」
「足首の靴下のあとが消えない」
そんな人は要注意！
血液がスムーズに流れなくなると、体のすみずみに温かい血が届かなくなります。
その結果として、手や足の先が冷えてしまうのです。
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血液は、心臓から全身に送り出され、酸素や栄養を運びます。
その流れがスムーズなら、体の中で自然に熱が生まれます。
そして冷えにくい状態が保たれるのです。
しかし、体を動かさなければ、血液の流れは滞ります。
パソコンを見ながら長時間座りっぱなしのお仕事。
同じ姿勢で、立ち続けないといけないお仕事。
そうした小さな積み重ねが、冷えを悪化させてしまうのです。
お仕事であれば、どうしようもない部分もありますが。
特に足もとは、心臓から一番遠い場所。
血液を下から上へ押し上げるには、心臓だけでは力が足りません。
そこで頼りになるのが、ふくらはぎ。
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ふくらはぎ？
歩いてたら勝手に動くものじゃないの？
いいえ、実は違うのです。
歩き方によっては、ふくらはぎはほとんど動きません。
そんな人が増えているからこそ、冷え性で悩んでいる方も増えているのです。
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だからこそ、体を動かすことが大事なのです。
運動不足の方、忙しい方には耳が痛いことかもしれませんね＾＾；
この機会にしっかり体を動かして、ふくらはぎを使って歩いてみませんか？
冷え性の改善に効果的なふくらはぎの使い方
ふくらはぎは第二の心臓。
そう呼ばれていることを、ご存じでしょうか。
ふくらはぎの筋肉は、正しく歩けば伸び縮みします。
そして、血液を上へ上へ押し上げる。
そんな役割があります。
乳しぼりのように伸縮を繰り返し、血行を促進すること。
これをミルキングアクションと呼びます。
その動きがまるで心臓のようだから、第二の心臓なのです。
冷え性改善のために、ふくらはぎを動かそう！
では早速、ふくらはぎの動かし方をご紹介しましょう。
ふくらはぎを使って血行をよくする方法。
実は、簡単に始められる方法があります。
つま先立ち運動（カーフレイズ）
ふくらはぎの筋肉をどんどん刺激する！
そのためには、つま先立ちがおすすめです。
いつでもどこでもできます。
座っているときでも大丈夫ですよ＾＾
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・立ちながら
足を肩幅に開いて立つ。
ゆっくりかかとを上げてつま先立ちになる。
３秒程度キープして、かかとを下ろす。
これを１セットで10回。
意外と疲れます＾＾；
・座りながら
その場でかかとを上げて、３秒キープ。
そしてかかとを下ろします。
立っているときより効果は弱めかもしれませんが、これなら簡単にできますよ！
.さて、ここで豆知識をひとつ。
ふくらはぎは、英語でカーフ（Calf）と言います。
そしてそのふくらはぎを上げる（Raise）。
だからこの運動は、カーフレイズ（Calf raise）と呼ばれているのです。
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可能なら、朝晩で一日２セット。
まずは１日１セットから始めてみましょう。
普段あまりふくらはぎを使っていないなら、やりすぎると足が攣ってしまうことも。
無理せず少しずつ、やってみてくださいね。
冷え性を改善を目指して、運動を習慣づけよう
ふくらはぎは、正しく動かせば冷え性を改善。
さらには、足のむくみも取ってくれる優れもの。
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でも一番良いのは、やっぱり運動不足の解消。
特に女性は、男性と比べて筋肉が少ないですから。
筋肉を動かすことで体は熱をつくります。
だから、女性の方が冷えやすいのです。
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とは言え。
忙しい現代人には、運動する機会を増やすのは難しいこともあります。
まずは、簡単な運動から始めてみませんか？
家の中や、座ったままでもできる運動から。
そして運動する機会ができたなら。
まずは歩くことから始めることをおすすめします。
ちょっと寒い朝からの、お散歩も良いですね。
空気が澄んでいて、気持ち良いですよ＾＾
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人間は歩かないと生きていけません。
歩けなくなれば、動けなくなってしまいますから。
生活とは、歩くこととセットなのです。
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だからこそ、まずは歩く運動量を増やすべきなのです。
実は走ることより、効果的だったりします。
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正しく歩けば、ふくらはぎは動きます。
どんどん歩いて、ふくらはぎを柔軟に。
そして、足の冷えやむくみを改善しましょう。
監修者：小野崎記子
くつ・あし・あるく研究所アンド・ステディ 代表
株式会社オノザキ・有限会社アクスト 代表取締役
大学卒業後、経営コンサルティング会社勤務。
2005年4月、浅草の靴メーカー代表に就任。カウンセリング重視のオーダーメイドシューズサロンが足トラブルに悩む女性たちから大きな支持を得て、東京、梅田、天神の３直営店を運営、7,861人のフットカウンセリングと26,498足のオーダーメイド実績がある。2020年、着物スニーカーを企画・開発、東京都の支援事業として海外進出を果たし、これまでに累計4,000足を超える大ヒット商品に育てる。
現在、商品・サービス開発・WEB集客・人材採用のコンサルティングを手掛ける傍ら、YouTube・InstagramなどのSNS発信、講演、雑誌の執筆も意欲的に行い、活動の幅を広げ続けている。
