こんにちは。
歩きやすい靴のオーダーメイドから始める体づくり、小野崎です。
ステイホームが続く中、
「自宅で過ごす時間が増えて体重が増えた」
「部屋着で過ごしているうちにウエスト周りが気になってきた」
そんなご相談を多くいただきます。
ジム通いができず、困っていませんか？
でも、特別な方法は必要ありません。
今だからこそできる、簡単なボディメイク方法。
それを知って欲しいです。
理想のボディラインのためにはまず、靴。
そして、足に合う靴に履き替えること。
それだけです。
歩くだけで筋トレになってくれますよ。
つまり、靴を履き替えるだけ。
それだけで、ボディラインが整いますよ。
というお話です。
当店のお客さまなら、体感されているはず。
基礎代謝が落ちていく40代以上の皆さまには、特にご覧いただきたいです。
ボディメイクと靴？
ちょっと唐突で、結びつかない感じがしたかもしれません＾＾；
ステップにわけて、ご説明していきますね。
あなたは１日何時間、靴を履いていますか？
外出する時は靴が欠かせません。
海外では、自宅でも靴を履きます。
通勤で１日中出かける場合、10時間くらいは靴を履きっぱなしではないでしょうか。
その靴で正しく歩けていますか？
１日の半分弱って長いです。
それだけの長時間、私たちは靴とともに過ごしているのです。
靴は、体の土台である足を支えるお道具。
メガネや入れ歯と同じ位置づけです。
だから、体への影響も大きいのです。
つまり、合わない靴を履くということは、、、
足もとからだるま落としのように体形が崩れてしまうことも。
逆に、足に合う靴でしっかり足を支えれば、体も心も安定します。
体の土台である足を安定させる方法
だからどんなエクササイズでも、まず靴。
これが大前提です。
足もとを支えてくれる靴を履くだけ。
それだけです。
運動の効率は飛躍的に跳ね上がりますよ。
足の踏ん張れる力が、全然違いますから。
緩くてブカブカの靴を履いていませんか？
体に良いことは何一つしてくれませんよ。
トレーニングする時、きちんと靴紐を締めなおしていますか？
もしきちんと靴を履いていないなら。
足に合わない靴を履いているなら。
靴を履き替える方が手っ取り早いのです。
難易度が高い運動をするより効果的です。
足の機能をフルに使って欲しいのです。
ジムに通って努力しても痩せない理由
ボディメイクへの意識が高いと、ジム通いが習慣になっている人も多いでしょう。
自宅で動画を見てボディメイクに励んでいる人もいるかもしれません。
「でも、なかなか目標達成できません！」
そんなご相談をいただくことが多いです。
特に、40代女性、50代女性ですね。
基礎代謝が落ちる中、追い込まないとダメ！
という指導も多いようです。
ジムでのワークアウトなどは、行っている時は達成感がありますよね。
でも、現代人はとにかく忙しいですから。
残業がはいったり、会合がはいったり。
定期的に通うこと自体が大変ですよね。
しかも、ボディメイクは一日にして成らず。
どれだけ続けることができるか。
そこにかかっています。
自宅ですと、さらにセルフケアになりますから、より強靭な意思が必要になります。
簡単に、セルフで自宅でできる。
続けられる、ボディメイク方法が知りたい。
そう考えるのは、当然だと思います。
正しい歩き方をすることがボディメイクの近道
続けられることを見つけるためには、
これまで当たり前だったことを見直す
のが１番です。
毎朝起きて、夜寝るまで。
家から出なくても、していることがあります。
日常歩行の重要性を見直そう
それは、歩くことです。
歩くことは、本能。
歩行は、生活で一番身近な運動なのです。
それなら、毎日続けられますね。
ボディメイクで大切なのは、歩行量ではなく、質
「１日１万歩」
なんて言われていた時代もあります。
とてもわかりやすい指標ですね。
その点については、素晴らしいです。
これまでは、歩行の量に注目してきた。
そういう経緯があるということです。
それでは、歩行量を増やしてみましょう。
・通勤時に、１駅手前で降りて歩く
・休日に散歩に出かける
意識すればできそうですよね。
そこでもうひとつ、提案してみます。
それは、歩行の質を上げること。
ゆったりして緩いぶかぶかの靴。
これでは、足の機能をフルに活かせません。
・足の骨格をしっかりと整えてくれる靴
・足に合う靴
・靴紐を履くたびに結びなおす習慣
こうしたことが必要なのです。
足を支える靴に履き替えるだけ。
それだけで正しい歩き方に導いてくれます。
これはぜひ一度、体感するべきですね。
この正しい歩き方こそが、毎日をボディメイク実践の生活に変えてくれるのです。
鍛えるより日常の歩き方を見直してみよう
トライ＆エラーを繰り返して、わかったこと。
ヨガ、ピラティス。
加圧トレーニング、、、などなど。
でも、いつもやっぱり通いきれません。
不定期の何かしらが、やっぱり予定として入ってきてしまうのですね。
そして都度、日常の歩き方を見直すことに敵うものはないと、実感するのです。
日常をエクササイズにできれば、最強！
ずっと鍛えるモードではいられませんよね。
あくまでも非日常のことなのですよね。
通ってトレーニング、というものは。
でも、歩くことなら日常です。
正しい歩き方に修正し続けること。
自分の生活では、それが合っていました。
もちろんエクササイズをやり続けられる方は、ぜひ続けてください！
その時も是非、エクササイズの質を高めるための靴を見直してみてくださいね！
美ボディのスイッチは足指にあり
そろそろ、本題です。
では、正しい歩き方とは？
どんな歩き方のことでしょうか？
歩くことは全身運動です。
意識したい箇所はいくつもあります＾＾
でも、特にボディメイクに効く歩き方で意識したいパーツがあります。
足指は美ボディのスイッチ
それは、足指。
足の指です。
どうでしょう。
意識したことはありますか？
体全体からしたらごく小さなパーツです。
でも美ボディに欠かせません。
スイッチのような役割を担っていると言っても過言ではありません。
なぜなら、足指をしっかり動かして歩くと、血の巡りが劇的によくなるから。
下半身の血流は足指がスタート。
そう覚えておいてください。
すべての不調は、血の巡りの悪さに起因する
あれっ？と感じる体の不調。
それは、血の巡りの滞りが起点です。
だから、血の流れを改善すること。
それが体調の改善に繋がります。
そのためには、足指に元気に働いてもらわないといけません。
足指は重要な体のコントロールセンター。
足指が、全身のバランスを保っている。
でも、足の指だけをフォーカスするわけではありません。
正しい歩き方を知るためには、正しい立ち方を知る必要もありますね。
つま先重心でボディは変わってくる
ある調査の結果。
日本人の８割が、踵重心で立つそうです。
感覚として、そうだな、と思います。
当サロンへ来店してくださるお客さまはフットプリントをとります。
その多くの方が、足指がしっかり写っていないからです。
あなたの足、浮き指ではありませんか？
足指が浮いている、ということ。
それを浮指（うきゆび）と呼んでいます。
これでは、正しく足指を使えません。
これまで足指の話を詳しくお話したのは、この浮き指の女性が本当に多いからです。
しかも、自覚がない。
足裏タコ、小指タコ、外反母趾など。
足トラブルを抱えている人の、ほぼ100％がこの浮き指なのです。
なのになかなかフォーカスされません。
足トラブルのスタートは、浮き指。
ボディメイクには、この浮き指を地面に降ろすことからスタートすること。
浮き指改善がセルフ筋トレの歩き方のスタート
歩行においても、体の後ろに重心があると、前へ進むには、効率が悪いですよね。
だからまず、足指を地面に降ろすこと。
足指と踵の重心比率が１：１になること。
それが、足指を使うこと。
セルフ筋トレとなる歩き方のポイントです。
でも、つま先重心って何？
どうやるの？
って感じですよね。
つま先立ちではありませんよ（笑）
足指を地面に降ろすために、足に合う靴を履こう
足指をしっかりと地面につけて歩く。
地に足のついた歩き方。
まさにそれこそが、正しい歩き方なのです。
足に合う靴を履くだけで、浮き指改善
それでは、地面から浮いている足指を地面に降ろすにはどうしたらいいでしょうか？
実は、簡単な方法があります。
それこそ、タイトル通り、
足に合った靴に履き替える
ことです。
足に合う靴に履き替えると、靴の中で何が起こるか
浮き指の原因は、足裏のアーチ。
つまり、筋肉が落ちてしまっているから。
扁平足や開張足が、この足トラブルです。
これは年齢を重ねるほど、顕著です。
この足裏アーチを復元するには、足の骨を何かしらで束ねてあげることが有効です。
自前の筋肉には頼れないですよね。
だから靴にその仕事をしてもらうのです。
足の骨を束ねると、自然と足裏アーチが復元されます。
すると、足指は地面に下りて、浮き指は解消、断然使いやすくなるのです。
ステイホームで、靴を履く時間が短くなった結果
この時期、足トラブルが復活してしまったというお客さまの声も届いています。
自粛期間中の体に関するアンケート。
実に60%以上の方が、
これまでの生活と比べて、40%以上靴を履かなくなった
という事実が見えてきました。
ある意味、仕方がない側面もありますね。
ステイホームで、おうち時間が長くなり、歩く量が減ってしまったのですから。
そしてこれは、歩く量が減ったことはもちろん、足に合う靴のサポートを受ける機会が減ったから、とも言えるでしょう。
筋力維持のために自宅でも足を整えてくれる室内履きを
これは、とても危ういことですね。
若ければ筋力の回復も早いもの。
しかし、年齢を重ねれば厳しくなります。
そしてまたいつ、こうした状況にならないとも限りません。
皆さん、とても困っていらっしゃいます。
そこで！
履くことで、足が整うルームシューズ。
アンド・ステディのおうちスニーカー
をリリースすることにしました。
お外でも、おうちでも。
足指を使う歩き方にバージョンアップ！
ジム通い以上のボディメイク効果が出たらうれしいことですよね＾＾
そして次は実践編です。
ご自宅でできるボディメイク術なども企画中しています。
まずはお外で足を整えてくれるスニーカー。
それから、おうちスニーカー。
自宅でも足を整えてくれますよ。
これが日本のスタンダードになっていってくれるといいな、と考えています。
執筆者：小野崎記子
くつ・あし・あるく研究所アンド・ステディ 代表
株式会社オノザキ・有限会社アクスト 代表取締役
大学卒業後、経営コンサルティング会社勤務。
2005年4月、浅草の靴メーカー代表に就任。カウンセリング重視のオーダーメイドシューズサロンが足トラブルに悩む女性たちから大きな支持を得て、東京、梅田、天神の３直営店を運営中。着物スニーカーを企画・開発、東京都の支援事業として2020年、海外進出を果たす。
商品・サービス開発・WEB集客・人材採用のコンサルティングを手掛ける傍ら、YouTube・InstagramなどのSNS発信、講演、雑誌の執筆も意欲的に行い、活動の幅を広げ続けている。
