こんにちは！アンド・ステディです。
冬になると、布団に入っても足先だけが冷たい。
寒くて、なかなか寝つけない・・・
そんな方、きっと多いですよね。
足が冷えていると、体がリラックスできません。
だからこそ、靴下を履いて寝る。
すると、足があたたかくなって安心しますよね。
「今日はこれで眠れそう！」
と、気持ちも落ち着くことでしょう。
さて、一方で。
「靴下を履いて寝るのはよくない」
「睡眠の質が下がるらしい」
なんて話を、耳にした人もいるのではないでしょうか。
靴下を履いて寝た方が、断然、快適に眠れる。
一方、途中で暑くなって目が覚めたり、違和感を感じたり。
そんな人がいるのも事実なのです。
つまり、靴下を履いて寝ることが合う人と、そうでない人がいるということ。
今回は、靴下を履いて寝ることのメリットとデメリット。
そして、靴下が手放せない人にこそ知ってほしい。
足と靴の関係について、わかりやすく解説していきます。
こちらの動画でも、足もとの冷えについて解説しています。
女性と足の冷え、むくみは切っても切れない問題。
だからこそ、一度は靴の履き替えを試してほしい。
根本的な改善を目指すならぜひ、ご覧くださいね！
靴下を履いて寝るのはアリ？メリットとデメリット
まず、知っておいてほしいことがあります。
それは、靴下を履いて寝ること自体が、必ずしも体に悪いわけではない。
ということです。
状況によっては、快眠につながることもあります。
靴下を履いて寝るメリットのひとつ。
それは、足もとの冷えを和らげられること。
足が冷たいと、体は無意識に緊張しやすくなります。
足もとが温まることで全身の血流を促進。
体全体がゆるみやすくなるから、結果として眠りに入りやすくなる人もいます。
特に、冬場や床からの冷えが強い環境。
また冷房の効いた部屋では、冷え対策として靴下が役立つこともあります。
「今日は特に冷えるな・・・」
そんなときは、ゆるめの靴下を履いてみる。
その程度なら、大きな問題が発生することはないでしょう。
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一方、考えられるデメリットもあります。
実は足は、体温調節に深く関わっている場所です。
眠りに入るとき、体温を下げることで自然な眠気を作り出すそう。
その過程で、足の裏や足もとから熱を外に逃がそうとします。
そんなときに、靴下で足が覆われていたら？
この調整がうまくいかなくなってしまうのです。
・暑くなって目が覚める
・寝汗をかく
・蒸れて違和感を覚える
といったことが起こりやすくなります。
また、ゴムが強めの靴下は、足まわりを締め付けてしまうことも。
締め付けで血流が妨げられ、かえって冷えを助長することもあります。
そんなときは、ゆるめの靴下を試してみてくださいね。
さらに注意したいこと。
それは靴下を履かないと眠れない状態が続いている場合です。
この場合は、単なる冷え性ではないかもしれません。
靴下を履いて寝るしかないのは、靴のせいかも
・靴下を履いて寝るのが当たり前になっている
・季節を問わず足もとが冷たい
・布団に入っても、足だけがなかなかあたたまらない
このような状態が続いていませんか？
「冷え性だから仕方ない。
いつもこうなんです・・・」
なんて諦めてしまう前に。
日中の、足の状態を振り返ってみてほしいのです。
その足の冷えは、普段履いている靴や、歩き方が原因かもしれませんよ。
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足に合わない靴。
ゆるくて、柔らかい靴。
かかとがカパカパ抜ける、動く。
足もとがふらつきやすい靴。
そんな靴を選んで履いていませんか？
痛みや疲れを避けるため、無理に力んだりしていませんか？
足に合わない靴を履き続けていると、足の筋肉は本来の働きができなくなります。
足指が使えないから、左右にふらついてしまう。
それを押さえるために、本来使わないはずの筋肉を使う。
だから、立って歩くだけで疲れてしまう。
正しい筋肉を使った、適度な疲れなら問題ありません。
でも、足が棒になるような部分的な痛み、疲れは、危険です。
正しい筋肉が使えていないから、過剰に疲れてしまう。
血流を促進するはずの筋肉が使えていないから、血流が滞り、冷えてしまうのです。
血流が悪くなると、その冷えを抱えたまま夜を迎えることになります。
結果として、布団に入っても足もとは冷たいまま。
靴下で無理やり温めないと眠れない状態になってしまうのです。
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足に合わない靴は、歩行のバランスを崩します。
歩くたびに余計な力がかかり、体全体が無意識に緊張します。
この状態が続いてしまうと、疲れが抜けず、回復力も落ちてしまいます。
根本的な改善を目指すなら、足に合う靴が必須。
日中に冷えをつくらない足の環境を整えることが、とても大切なのです。
靴下を履いて寝るより、冷えない足を目指そう
靴下を履いて寝ること。
寒い日や一時的な冷え対策としては、間違いではありません。
ただし、それが毎日の習慣になっていたり。
履かないと眠れない状態が続いていたり。
もしかすると、それは体からの悲鳴かもしれませんよ。
「夜さえ温かくすればいいや！」
ということではないのです。
まずは日中の過ごし方から、冷えない足をつくりませんか？
足に合う靴を履くこと。
足指をきちんと使って、正しく歩ける環境を整えること。
無理なく、バランスよく歩くこと。
そんな日々の積み重ねで、足の血流はどんどん変わっていきますよ。
その結果、夜になっても足が冷えにくくなった。
靴下に頼らなくても自然に眠れるようになった。
少しずつでも、そんな状態に近づけた女性がたくさんいます。
今感じている冷えを、当たり前だと諦めないでほしいのです。
監修者：小野崎記子
くつ・あし・あるく研究所アンド・ステディ 代表
株式会社オノザキ・有限会社アクスト 代表取締役
大学卒業後、経営コンサルティング会社勤務。
2005年4月、浅草の靴メーカー代表に就任。カウンセリング重視のオーダーメイドシューズサロンが足トラブルに悩む女性たちから大きな支持を得て、東京、梅田、天神の３直営店を運営、7,861人のフットカウンセリングと26,498足のオーダーメイド実績がある。2020年、着物スニーカーを企画・開発、東京都の支援事業として海外進出を果たし、これまでに累計4,000足を超える大ヒット商品に育てる。
現在、商品・サービス開発・WEB集客・人材採用のコンサルティングを手掛ける傍ら、YouTube・InstagramなどのSNS発信、講演、雑誌の執筆も意欲的に行い、活動の幅を広げ続けている。
