こんにちは！歩きやすい靴のオーダーメイドから始める体づくり、小野崎です。
足の冷え、感じることはありますか？
「足が冷えて仕方ない」
「私、末端冷え性なんです」
「通年、５本指靴下を履いています」
「冷え取りソックス歴３年が経ちました」
脚から全部冷たい、つま先は氷のよう、と悩んでいる方はとても多いです。
寒い時期だけでなく、年中気になるという方もいらっしゃいます。
どちらにしても足が冷えるのには原因があります。
その原因を知った上で、足首から対策をおこなっていきましょう。
＊注＊写真は５本指靴下ですが、当店が推奨しているものではありません。
目次
足の冷えの原因
私たちの体は、37度前後の体温にキープされています。
これは酸素が体を巡り、細胞と化学変化を起こして「熱」を生んでいるからです。
まさに生命の要、といってもいい、当たり前の、でも大切な活動です。
そして酸素は、血液に乗って運ばれていきます。
だから、冷えているということは、血の巡りが悪いということ。
この大前提を頭に置いて、読み進めていきましょう。
原因①：筋肉量の低下
筋肉は、血液を送り出すポンプの役割をしています。
血液は単体では、動けないのですね。
この血の巡りを滞らせるのが、筋肉量の低下です。
加齢や運動不足によって筋肉量が低下すると、血流が悪化。
結果、足が冷えてしまうのです。
原因②：血液循環の悪化
そして、別の要因で、血液循環が悪化している可能性もあります。
足は体の一番下に位置していますから、重力の抵抗を受けやすいです。
足は、もともと血液が行き渡りにくい部位と言えます。
筋肉量以外にも、いろいろな要因が重なりやすいのです。
血液循環が悪ければ、末端の足は冷えてしまいます。
原因③：自律神経の乱れ
さらに、自律神経は体温調節を司る神経です。
この自律神経が乱れてしまうと、体温調節がうまくできなくなります。
顔だけが火照って、汗をかく。
冷えて欲しくない足が、冷える。
こうしたことが起こってしまうのです。
足首からはじめる足の冷え対策
足の冷えの原因がわかったら、いよいよ対策です。
足の冷えの対策をするのであれば、足首から始めていきましょう。
足と脚が組み合わさる重要な部位が、足首です。
対策①：お湯やカイロなどで直接温める
とてもわかりやすい方法ですね。
冷えた足首を暖める。
冬ならコタツも同じ作用をしてくれます。
対策②足首のツボを刺激する
にわかに注目されつつある東洋医学。
なかでも鍼灸に代表されるツボは効きます。
女性なら、内くるぶしから４本指上がった 三陰交 を押しておきましょう。
婦人科系には、間違いのないツボです。
対策③マッサージをする
足首を前後に動かすだけでももちろんOKです。
できればツボを意識しながら、リンパをさすってみてください。
体にとっての不要物を排出することも、血流アップに繋がります。
酸素を運ぶ動脈だけでなく、二酸化炭素を運ぶ静脈・リンパも大切。
血流は、表裏一体なのです。
対策④体を温める食事をする
こちらは、体の中から対策です。
秋冬の食べ物は、体を温めてくれるものが多いですね。
代表は、根菜でしょうか。
里芋、レンコン、ゴボウ、大根など。
豚汁など、とてもいいですよね。
季節の旬のものを、きちんと召し上がってください。
冷たい飲み物を飲まないというルールも有効ですよ。
対策⑤着圧靴下
重力を受け続ける足にとって、着圧靴下はサポーターです。
着圧靴下にも、たくさんの種類がありますから、ぜひ見極めてください。
ポイントは、足指とふくらはぎの自由度、足首のフィット感です。
対策⑥靴
こちらは、根本療法です。
体が熱をつくることを手助けしてくれる靴を選ぶことです。
熱を作るはじまりは、足指です。
足指をしっかり使って歩くことで、血の巡りは活発になります。
そのための靴選びが大切です。
足指を地面に下ろすには、ワイズをきちんと締めること。
幅広のゆったり靴では、熱を作る歩き方はできないのです。
足首から始める足の冷え対策をいくつかご紹介しました。
基本的には
・冷やさない
・血行を改善する
この２つのアプローチが大切になってきます。
血行のよい足もとづくり
足の冷えを防止し、改善するために。
冬になってから、では遅いのです。
日頃から血行のよい足もとづくりを意識するようにしましょう。
特に、おすすめは、靴の履き替え。
対症療法ではなく、自分で熱を生み出す根本療法であることが最大の理由です。
血流の改善は、冷えだけでなく、全身によい影響を与えることにもなります。
そのため、末端である足も温まるように変化していきます。
その変化を、自分自身がきちんと見つめてあげることが大切です。
まとめ
足が冷える原因はさまざまです。
でも、ざっくりとまとめてしまうと血流、血の巡りの問題ということ。
体の外からも、内からも、血の巡りを妨げない生活を習慣にしましょう。
要はやはり、足と脚をつなぐジョイント、足首。
足首から足の冷え対策を実践し、寒い季節を乗り越えていきたいものです。
さらに、自分の熱で足の冷えを解消できたら、嬉しいことですよね。