歩くのが遅い人の特徴と改善方法

こんにちは!歩きやすい靴のオーダーメイドから始める体づくり、小野崎です。


「歩くのが遅くて、友達によく置いていかれるんです」

雑談の中で、とてもよく聞くお話です。街中でも見かけますね。

実はこれも、足・靴・歩き方の三つ巴で起こっている深刻なトラブルの1つなのです。

肥満でも高齢でもないのに歩くのが遅い…

高齢者肥満気味の方が、スローペースなのは仕方がありません。
また、若い頃に比べて歩くスピードが遅くなるのは、ごく自然なこと。

もし、普通体型で、まだ若いのに、歩くのが遅いなら・・・

あなたの足・靴・歩き方を1度チェックした方がいいかもしれません。

人間は二足歩行して歩くために、体の機能が発達してきました。

その歩行がままならないということは、人としての根幹に関わる問題なのです。

歩くのが遅い3つの原因

歩くのが遅いということは、本来動くはずの動きができていないということ。
体を正しく使えていない可能性が高い、とも言えます。

それでは、歩きを遅くする原因を、3つに大きくわけて見ていきましょう。

足の筋力不足

正しい歩き方歩くのが遅い原因の1つめは、足の筋肉が不足していること。

若いからまだまだ筋力には自信あり、と思っているかも知れません。
でも、若い女性のロコモティブ症候群率が高まっているそうです。

ロコモティブ症候群とは、

運動器の障害のために移動機能の低下をきたした状態

のこと。
私たちの体は、動かさない筋肉は、どんどん落ちていきます。

ですから、正しく体を使っていないと、必要な筋力群が低下していくということ。

正しく歩くだけの筋力が、足にない

というのは、立派なロコモといってもいいと思います。

靴が足に合っていない

足に合う靴これも、歩くのが遅くて当然ですね。

  • 踵が脱げそうになる靴を、脱げないように歩く
  • 靴を引きずりながら、歩く
  • 靴をひっかけながら、歩く

いずれも、足が本来するべき動きをさせてくれません。

靴が、歩行を邪魔している

とも言えますね。


歩くのが遅い人は、まず靴の見直しからすると良いでしょう。

足に合う靴は、自然に、スイスイと正しく歩かせてくれます。

歩き方に問題がある

ウォーキング歩くのが遅いのは、足・靴・歩き方の問題が表面化した結果です。

  • ・足をホールドしない靴を履いているから、靴の中で足が動く
  • ・足が動くから、足が正しく使えない。
  • ・足が動くから、歩き方のクセも止まらない。
  • ・だから、悪い歩き方に導かれてしまう。

結果、歩くのが遅くなる、ということです。

正しい歩き方は、重心がただただ「前」のみに進むものです。

でも、現代女性の8割は、体の外側に揺れながら歩いています。

重心が一度、外に振れてから、内に揺れ戻る。
この繰り返しを日々、5000回、10,000回行っているのです。

外へ、外へ、1歩ごと動いていれば、歩くのが遅いのも当然でしょう。


また、この不安定さの根源は、足指の弱さにあります。

本来、歩行は「足指」で地面を「蹴る」ものです。
この動作を「足を返す」といいます。

残念ながら、この動きができていない女性がほとんど。
足指のつけ根、猫でいう肉球で蹴っています。

足を返す動作をすると、靴の踵が脱げてしまうからです。

ここでも、靴が悪さをしていると言えるでしょう。

足指を使えなければ、前進力も生まれません。

これが、歩くのが遅い大きな原因になっています。

自覚のない女性がほとんど、ということが根深い問題と思います。


また、定期的な運動をしているからといって、安心はできません。

スポーツクラブでする運動と歩行は、異なるからです。
スポーツクラブで、足指を意識したことのある方は少数派ではないでしょうか。

放っておくと怖い歩行の問題

歩くのが遅い原因を見てきましたが、これはそのままデメリットに繋がります。

悪い歩き方のデメリットと言い換えてもいいでしょう。

ウォーキングは処方箋

と言い切るお医者さんもいらっしゃるほど、歩行は重要です。

正しい歩行、よい歩行のメリットは、以下の通りです。

  • ・歩くと 脳が活性化する
  •   脳に刺激が与えられ、自律神経が活発になります。
  • ・歩くと ポジティブ思考になる
  •   心と体のバランスが整い、気持ちが安定します。
  • ・歩くと よく眠れる
  •   全身の血液循環が活発になるため、睡眠が深くなります。
  • ・歩くと 骨が丈夫になる
  •   骨に負荷がかかるため、骨が丈夫になります。
  • ・歩くと 若返る
  •   筋肉を鍛えることで、加齢による基礎代謝減少を抑えます。
  • ・歩くと 美しくなる
  •   美人をつくると言われるホルモン、セロトニンが分泌されます。
  • ・歩くと 脂肪が燃えやすい体になる
  •   有酸素運動を継続することで、脂肪が燃焼しやすくなります。
  • ・歩くと 心臓病のリスクが低くなる
  •   有酸素運動を継続することで、心肺機能がアップします。

この「逆」になることが正しく歩かないデメリット、ということになります。

すぐできる対処法と根本的な解決方法

歩くのが遅いなら、まず、自分の歩き方を自覚すること。
そして、足指を使って、横揺れせず歩くこと。

正しい歩き方をすることで、早く歩けるようになります。

すぐできる解決方法

今すぐに!歩き方を変えたいならまず、靴、でしょう。

足に合う靴を履いている間は、靴が正しく歩かせてくれます。

また、同じ意味合いで言えば、テーピングも効果的です。

足の骨格を整えるという意味では、靴と同じ役割をしてくれます。

根本的な解決方法

そして、根本的に歩き方を改善するとなれば、まずは「自覚」。

さらに正しく歩かせてくれる「筋肉」を育てる必要があります。
おそらく内転筋はマストとなるでしょう。

これは、ある程度の時間を見て、歩き方を修正していく必要があります。

まとめ

「歩くのが遅いなんて、たいした問題ではない」

と思っていませんでしたか?
そうではありませんでしたね。

弱い足、合わない靴、おかしな歩き方

歩くのが遅いという現象は、足もとの課題が複合的に絡み合い、その問題が表面化した一部にすぎないのです。

でも、大丈夫です。

足に合う靴に履き替えることで、靴が正しい歩き方に導いてくれるからです。

正しい歩き方をしていれば、足の筋肉も育っていきます。

対処療法でありながら、根本療法となるのが、靴の履き替えの優位性です。

まずは自分の歩き方の自覚からはじめましょう。

 

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