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正しい歩き方でむくみを流して、脚やせ、美脚に

足と靴を整えたら、次は歩き方。

あなただけの靴を長持ちさせるためにも、健康で美しい脚を手に入れるためにも、

・歩くだけでストレッチ効果がある
・歩くだけでむくみが流れる

・歩くだけで脚が細くなる

そんな歩き方をしっかり身につけましょう。

「こんなところを、こんなに動かすんですか?!」

とビックリされることもしばしばのウォーキングレッスンを軸に、美しい脚を作る正しい歩き方を目指すメニューを揃えました。

アンド・ステディで美脚を目指すためのプラン、

パーソナル美脚デザイン 120分|18,000円

に含まれる、4つのレッスン、施術・手技をご紹介します。

1.日常の歩き方を整える|ウォーキングレッスン

日々、無意識に行う「歩き方」が何より重要。
よい筋肉を、脚の正しい位置につけて、美しく。

ウォーキングレッスン歩くことは、日々5,000回以上繰り返す日常動作であり、エクササイズ。

普段の生活の中で、質の高い歩き方を行うことで、歩けば歩いただけ、

  • むくみが流れる!
  • 足が軽くなる!
  • 質のよい筋力がつく!

そんな状態に導くウォーキングレッスンです。

ウォーキングにも様々な種類がありますが、まず、素足で歩くスニーカーウォーキングを身につけていただきます。パンプスウォーキングはその後。体を整える基礎となる歩き方は、やはり自然な状態で行う歩き方なのです。

ただ、数十年来にわたって身についてしまった歩きグセはとてもやっかいです。「明日から歩き方が改善!」というスピード感でないことを、ご承知おきください。

自分の歩き方を客観的に分析できる方は、ほとんどいらっしゃいません。まず、歩き方のクセを自覚することから始めていただきます。そして、頭で理解していても、体を動かせない、ということがままあります。

自分の歩き方のクセを自覚し、理想の歩行イメージの意識づけを行う30分間です。

あなたは、足指を使えていますか?
股関節は動かせていますか?
膝は曲がっていませんか?
膝は伸びていますか?
膝を曲げない、の意味が感覚としてわかりますか?

まずこのあたりのチェックからスタートします。


わずか30分と思われるかもしれませんが、実は相当な運動量になります。

まず、テーピングで足を正しい骨格に復元することから始めます。アーチが崩れた足のまま歩いても、効果は期待できません。正しい歩き方をするには、正しい足の状態が必要なのです。

そして、真っ直ぐ地面に立つ姿勢を保つだけでも、最初はとても疲れます。

さらに、しっかりウォーキングするとなると、普段使ってこなかった筋肉や関節を総動員することになるため、筋肉痛は必至。歩き始めた途端に、汗が止まらなくなる方もいらっしゃいます。


これぞ、歩けば歩くだけ、体の栄養になる正しい歩き方

筋肉がしっかり動きますから、ストレッチ効果もあり、脚のむくみは流れ、締まり、細くなっていきます。ただウォーキングするだけで、自分の力で、美しく、健康な脚を創れるのです。

また、脚が美しくなるだけではありません。体を正しく使う、ということは、様々なトラブルも予防・改善が目指せます。

足トラブルの代名詞、外反母趾の痛みが出なくなったというお声や、ハンマートゥ、巻爪、タコ、魚の目などもよくなったというお声をたくさんいただいています。


一度よい歩き方を身につけたら一生もの、歩くことがフットケアそのものになるということなのです。

猫背やそり腰、O脚やXO脚が気になる、冷え・むくみがある方たちにおすすめです。

レッスン内容

  1. テーピングケア(初回はテーピングケアレッスンも受けていただきます)
  2. 基本姿勢づくり
  3. 歩きグセ・ゆがみの修正
  4. 足の使い方/脚の使い方/体重移動の方法

ウォーキングレッスン

45分|12,000円(初回のみ・テーピングケアレッスン付)
30分|  5,000円(2回目以降)

2.足裏を整える|テーピングケアレッスン

崩れた足裏アーチの復元、外反母趾の進行防止に。心強い即効ケア。

テーピングケア指導自分で、自分の足裏アーチを整えるテーピング技術を習得できます。

正しい歩き方をするためには、正しい足の状態が必要です。足を正しい形に整えてからウォーキングを行う習慣をつけてください。


外反母趾や開張足、偏平足など、アーチが崩れた足のままでは、ウォーキングの効果がほとんど期待できないばかりか、痛みを引き起こす可能性もあります。

弱っている足裏アーチは、しっかり歩いて、筋肉を鍛え、じっくりと改善していくことが望ましいのですが、今すぐに安定した足もとをつくるためには、インソール靴下と並んで、テーピングケアが即効性の高い、有効なケアとなります。

  • ・自分の好みの強さで巻けること
  • ・パンプスでもOK、靴を選ばないこと
  • ・近所のドラッグストアで手に入ること

この3つの手軽さが特徴です。


ただテーピングだけで、足裏のアーチが回復するものではありません。あくまでも、正しい足の形に復元することで、足の正しい場所を、正しく使わせることが目的。

つまり、ウォーキングしていただかなければ何も効果はでません、ということです。
そしてタコや魚の目は、間違えた場所を、間違えて使った結果なのです。

即効性があり、効果が高く、すぐに背筋が伸びたり、姿勢がよくなったり、腹筋に力が入りやすくなったりします。

 「足が疲れにくくなった」
 「足指をちゃんと使って歩いている感覚がわかった」
 「外反母趾の痛みがでなくなった」

こうしたお喜びの声を多くいただいています。
テーピングケアすると、正しく歩けてしまうという方もたくさんいらっしゃいます。

ハイヒールを履かれる方、こんにゃく足の方、足が疲れやすい方におすすめです。

ウォーキングレッスンと一緒に受けることで、今すぐに、正しい歩き方を実践することができます。

レッスン内容

    1. ご自宅でテーピングケアできるようレッスンします。
      開張足対策/偏平足対策/外だおれ対策/外反母趾対策/内反小趾対策

テーピングケアレッスン 15分|7,000円 (単品ではお受けしていません)

靴のオーダーメイドから始める体づくりの軸となるプラン、まるごと&Steadyにもこれら2つのレッスンが含まれています。

5つのお得な初回限定プランからご確認ください。

3.ふくらはぎを整える|東洋式レッグトリートメント

ふくらはぎをほぐせば、つま先がしっかり上がる歩きやすい脚に。

東洋式レッグトリートメント1
東洋式レッグトリートメント2

第二の心臓であるふくらはぎに集中して徹底的にほぐす、極めて圧の強いトリートメントです。

ツボや経絡を刺激する東洋式の手技をベースにしており、リンパマッサージを超える圧倒的な効果が期待できます。

男性に比べて、とても筋力の弱い女性のふくらはぎ。普段は気づいていないだけで、実は肩よりもコリやすく、疲れやすく、すぐに硬くなります。

この施術では、硬くなったふくらはぎの筋肉を丁寧にほぐし、柔らかさを取り戻していきます。


ふくらはぎのポンプ機能が劇的に回復されますから、老廃物がどんどん運ばれて、むくみが流れていきます。

そして、つま先からふくらはぎにかけて繋がる筋肉が柔らかくなることで、足の動きも格段によくなります。

ふくらはぎの質を高めることは、ウォーキングの質を高めること。


柔らかいふくらはぎを保つことは、デトックス効果を高めることであり、歩きやすい足もと環境をつくるということ
なのです。


デトックス効果がかなり高いため、施術後にお手洗いに行かれる方がほとんどです。そして、翌日、筋肉痛になったというご報告も多くいただきます。

「たった1回なのに、脚が細くなった!」

というお声もいただきますが、それはむくみが流れただけで、本質的な脚やせではありませんふくらはぎの太さには、それだけむくみ(水太り)の要素が関係しているということ。

ただこの施術は、ミルキング・アクションを直接起こす根本療法でもありますから、定期的な施術を行うことで、むくみにくい脚を継続させることができます。


 「歩いても足を軽く感じるようになった」

 「ふくらはぎの筋肉が動くのを感じるようになった」
 「脚がいつも温かくなった」

こうしたお声をいただいています。施術後の脚の軽さをお確かめください。

むくみや冷えが気になる、ふくらはぎが硬い、脚やせを目指す方に必須の施術です。
股関節骨盤ストレッチと組み合わせると、より効果が期待できます。

※トリートメントはすべて手技で行っています。
※デトックス効果の高い発汗ジェルを使用して施術します。

東洋式レッグトリートメント

65分|12,000円(骨盤股関節ストレッチ付)
50分|  9,000円

東洋式レッグトリートメントを希望される方へ

アンド・ステディからの施術前、施術後のお願いと注意事項です。

施術を受けていただけない方

極めて強い圧をかけるため、以下の項目に当てはまるお客様は、施術をお断りすることがございます。ご予約時にご相談ください。

・生理中の方  ・妊娠中の方  ・酔っている方  ・お食事直後の方  ・術後間もない方
・39度以上の高熱がある方  ・傷、怪我、捻挫などがある方  ・皮膚に炎症のある方
・何かしらの持病をお持ちの方(椎間板ヘルニア・心臓疾患・血管障害・高血圧・糖尿病)
・その他、ご自分で気になる症状がある方

施術後の注意事項

体温が上昇したり、体がだるくなることがありますが、それは全身の血流が良くなっているためです。いつもより水分を多めに補給し、お酒の量は控えめにしてください。

4.股関節を整える|骨盤股関節ストレッチ

股関節の可動域を広げて、日常歩行をより質の高い有酸素運動に。

歩くことは全身運動ですから、骨格のバランスやしなやかさがとても重要です。特に下半身を代表する骨格、骨盤にゆがみがあったり、股関節が硬いと、正しい歩行フォームがつくれません。

この施術では、骨盤のゆがみを調整し、股関節の動きを高め、よりよい歩き方ができる足もとの状態に導きます。


最近の女性たちに多い骨盤のゆがみは、内またと呼ばれるトゥイン(toe in)の状態です。これは骨盤が閉じすぎている状態ですから、婦人科系にダメージを与え、生理痛や生理不順などを引き起こします。

この骨盤は、ゆっくりと緩めてあげる必要があります。

また、股関節をきちんと使わずに歩いている方も多く見かけます。使わない筋肉がどんどん落ちていくように、使わない関節はどんどん硬くなっていきます。下半身の要となる股関節が動かなくなったら、正しい歩行などとても叶いません。

この股関節には、本来の動きを思いだしてもらう必要があります。
股関節の動きをよくすることは、ウォーキングの質を高めること。

歩くことは、日々5000回以上繰り返す日常動作であり、エクササイズです。
しっかりと質を高めて、効率よく、美しいレッグラインをつくりましょう。

 「生理痛がなくなった」
 「腰痛がなくなった」
 「脚を組んで座らなくなった」

こうしたお声を多くいただいています。

強い歩き方のクセがある方、O脚やXO脚、冷え、腰痛がひどい方におすすめです。
基本的に、ウォーキングレッスンと組み合わせて行います。

骨盤ストレッチ 20分|3,000円 (単品ではお受けしていません)

コラム4 正しく歩くことのススメ

「歩くだけで健康になれる」は本当です。
人間の体は歩くために組み立てられているからです。

歩行 イメージ

歩くだけで健康な体になれるとしたら、どうでしょう?うれしいですよね。

しかも、これは事実なのです。

最近は、下記のような医学的治療効果が発表されています。

歩くと 脳が活性化する。
脳に刺激が与えられ、自律神経が活発になります。
歩くと ポジティブ思考になる。
心と体のバランスが整い、気持ちが安定します。
歩くと よく眠れる。
全身の血液循環が活発になるため、睡眠が深くなります。
歩くと 骨が丈夫になる。
骨に負荷がかかるため、骨が丈夫になります。
歩くと 若返る。
筋肉を鍛えることで、加齢による基礎代謝減少を抑えます。
歩くと 美しくなる。
美人をつくると言われるホルモン、セロトニンが分泌されます。
歩くと 脂肪が燃えやすい体になる。
有酸素運動を継続することで、脂肪が燃焼しやすくなります。
歩くと 心臓病のリスクが低くなる。
有酸素運動を継続することで、心肺機能がアップします。

「ウォーキングは処方箋の1つである」と言い切る医師もいるほどです。

歩くことで体の機能を向上させ、免疫力を高め、老化スピードを緩やかにし、病気になりにくい体をつくるのです。


これこそ、人間自らが持つ体バランスを回復できる力=自然治癒力のひとつ。

人間が生きるために必要な、食事、休養、そして歩行。この3つが連動しバランスを取ることで、人間は本来のあるべき体を維持できる仕組みになっています。つまり、「歩くこと前提」で、人間の体はつくられているのです。

現代人の生活はとても便利になりましたね。どこへ行くにも電車や車を使うことができます。一方、江戸時代の人は1日3万歩歩いていたと言います。

1日せいぜい1万歩程度しか歩かない私たちはみな、「慢性的なウォーキング不足である」と言えるでしょう。


正しく歩けば、ミルキング・アクションが起きて、体のゴミは排出されます。

ところが、歩行が不足しているということは、ミルキング・アクションが起こりにくく、老廃物がいつまで経っても脚にとどまっているということ。それが、足のむくみや脚太りを引き起こしてしまいます。

これらの足トラブルは、一種の現代病とも言えるでしょう。

今すぐ歩きたい!ウォーキング不足を解消したい!という方。

気をつけて欲しいのは、「正しい」ウォーキングをすることです。ゆがんだ歩き方では、足トラブルに繋がりかねません。よい足に、よい靴を履いて、正しい歩き方を行えば、膝や腰に負担がかからず、美容にもよく、太りにくい体になるというわけです。

いつまでも若々しく健康的に過ごせる

ひとりでも多くの人がそんな人生が送れたら、素晴らしいことですよね。

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コラム5 美しい脚のつくり方

スラッと伸びた脚には、同性でも目を奪われます。
美脚はどうやったら手に入れられるのでしょうか?

美しい脚 イメージ

美脚と聞いて、どんな脚を思い浮かべますか?

 まっすぐ伸びた脚
 足首がキュッとした脚
 ハイヒールが似合う脚

おそらく共通しているのは、

 メリハリがあって、スラッとした脚

ということではないでしょうか。

このメリハリの正体こそ、筋肉。

脚には太くて大きな骨が3本あり、それを取り巻くようにして筋肉がついています。体全体を支える、とても大きくてしっかりとした筋肉たちです。脚の形は、この筋肉のつき方と位置で決まります。

筋肉は、普段の生活を反映し、必要なところから発達していきますから、ゆがんだ歩き方をしていれば、本来とは違う場所に筋肉がついていきます。

一方、正しく歩けていれば、あるべき場所に、しっかりした筋肉がついていくはず。上向きのキュッとした、とても美しい形です。

質のよい筋肉でもありますから、ミルキング・アクションをしっかりと起こしてくれます。脚の老廃物たちを上へ上へと運んでくれて、むくみにくく、疲れにくくもなるのです。

ビジュアル的に美しく、機能的にも活発に動く筋肉。理想的な脚です。


さらに、美しい脚を持つ人を見てみてください。
皆さん、スッと背筋を伸ばし、とても美しい姿勢で歩いていませんか?

ここで登場するのが、足裏の3つのアーチ。グラグラした足もとでは、美しい姿勢どころか、きちんと立つことすらできません。このアーチのお陰で、安定してまっすぐ立ち、正しい姿勢をつくることができるのです。

美しい姿勢が、美しい脚をつくります。


しかも、この脚を手に入れるために必要なのは、ハードな運動ではありません。歩くという日常の動作を、ちょっと変えるだけなのです。それでも毎日歩くのは5000歩以上。積み重ねることで、じわじわと効果が出てきます。

安定した足もとに、正しい姿勢・正しい歩き方をマスターして、美しい脚を手に入れましょう。

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