「夏でも足先が冷たい」
「むくみがなかなか取れない」
「なんとなく疲れやすい」
こうしたお悩みの根本に、「浮き指」が関係していることがあります。
浮き指は特別な病気ではなく、現代人の多くに見られる足の状態です。
そしてその多くが、毎日履く靴によって作られています。
この記事では、浮き指の定義・セルフチェック・引き起こす症状・原因・靴で改善する方法まで、まとめて解説します。
浮き指とは、立っているときや歩いているときに、足指が地面に着かない状態のことです。
足の指は本来、地面をしっかりと捉えて体を支える役割を担っています。
母指球、小指球、踵の３点と、指５本の、合計８点立ちが正解です。
ところが、浮き指は、足指が宙に浮いたまま。
そして、体重を支えるのは、足裏の踵と足裏中央の２点だけ。
だから、体への負担が偏ります。
浮き指は「病院で診断される症状」というより、日常的な靴の習慣による「現代の足の悩み」です。
子どもから大人まで、幅広い年代に見られます。
浮き指のセルフチェック方法
自分が浮き指かどうか、自宅で簡単に確認できます。
簡単チェック方法
１．素足で立つ
２．紙を準備する
３．紙が足指の下が通るか、通らないか確認する
紙が通る場合は、浮き指の可能性があります。
指が浮いている証拠というわけです＾＾；
また、こんな経験がある方も要注意です。
- 靴下の足指部分がほとんど汚れない
- 爪が上を向いている
- 足指を動かそうとしてもうまく動かせない
- 歩くとペタペタ音がする
浮き指が引き起こす症状
浮き指は「足指が浮いているだけ」に見えますが、全身にさまざまな影響を与えます。
冷えとむくみ
足指には「体のスイッチ」としての役割があります。
足指が地面を捉えると、
足裏→ふくらはぎ→ハムストリングス→お尻
へと、全身の筋肉が連動して動き出します。
ふくらはぎは「第２の心臓」として、足もとの静脈血を心臓に送り返すポンプの役割を担っています。
浮き指だと、このポンプが働きにくくなります。
すると、血液が足先に滞り、冷えやむくみが慢性化。
夏でも手足が冷たい方は、浮き指が関係していることがあります。
姿勢の悪化
足指が使えないと、体の重心がかかとに偏ります。
すると、骨盤が後傾し、腰が丸まりやすくなります。
猫背・反り腰・O脚といった姿勢の悩みも、足指が使えていないことと無関係ではありません。
疲れやすさ・歩行音
足指でしっかり蹴り出せないため、歩くたびに余分な力が必要になります。
地面からの衝撃をもろに食らうことになります。
「少し歩いただけで疲れる」
「ドスドスと歩行音がする」
という方は、足指の機能が低下しているサインかもしれません。
浮き指の原因
浮き指の主な原因は、毎日履く靴にあります。
大きすぎる靴・ゆるい靴
靴の中で足が動くと、足指は無意識に「靴から脱げないように」踏ん張ります。
この状態が続くと、足指が縮こまり、地面を捉える機能が失われていきます。
「ゆったりサイズを選べば楽」は、嘘です。
逆に、足の機能を奪ってしまうことを知ってほしいと思います。
つま先が細い・狭い靴
つま先が細すぎるデザインの靴は、足指をギュッと圧迫します。
パンプスでも、特にポインテッドトゥ。
足指が窮屈に押し込まれた状態が続くと、足指はそれが常態になり、いずれ機能しなくなります。
かかとを踏んで履く習慣
靴の踵を踏む＝踵が不安定、ということ。
足がぐらつき、前に滑りますから、足指が窮屈になって、、、以降、上記通りです。
足に合わないサイズ・ワイズ
靴選びで大事なのは、サイズだけではありません。
足のウエストであるワイズが合わないと、足は不安定になります。
ブラジャーで言えば、70Eよりも70Aの方が小さいですね。
靴でも、23.0Eよりも23.0Aの方が細いのです。
だから、細足さんがEEEの靴を履いたら、、、
靴の中で泳ぎ続ける足、浮き続ける足指。
浮き指への道、一直線です。
靴で浮き指を改善する方法
浮き指改善に、特別な道具や激しい運動は必要ありません。
正しく合った靴を選び、正しく履くこと。
これ以外の道はありません。
１．サイズとワイズを正確に計測する
靴選びの第一歩は、正確な計測です。
多くの方が、自分の足より大きいサイズ・幅広のワイズを選んでいます。
サイズだけでなく、ワイズを把握しておくことが大切です。
２．足指が動く靴を選ぶ
靴の中で足指が自由に動かせることが、浮き指改善の条件です。
踵～ワイズまわりは、ピタッと安定させる。
足指だけが自由に動く。
これが、足に合う靴、足の栄養になる靴です。
適度な捨て寸と、ぴったりワイズが目安。
３．踵をしっかり合わせて履く
靴を履くときは、踵トントンしてから、紐を締めます。
靴の要は、踵、です。
足が靴の中で前に滑らないよう、しっかり固定することが基本。
４．紐をしっかり締める・脱ぐときはほどく
靴紐は毎回きちんと締めること。
脱ぐときは必ず紐をほどくこと。
たったこれだけ。
歯磨きと同等に、習慣化してしまいましょう。
この習慣だけで、人生100歳時代、歩き続けられる対策になります。
お客様のビフォアフター
Tさま（40代、お悩み：むくみ・冷え）
「夏でも足先が冷たくて、靴下が手放せなかった」
とのご相談でご来店いただいたTさま。
足を計測すると、ご自身が思っていたよりもずっとずっと細いワイズでした。
まず、正しいサイズとワイズの靴に履き替え。
そして、テーピングで足の骨格を整えました。
さらに３ヶ月、くつトレ®を続けていただきました。
「足指が使えるようになったら、足先の冷えがなくなりました！」
ちょうど秋口からはじめられたので、暖かい足もとで冬を乗り切っていただくことができました。
Kさま（50代、お悩み：疲れやすい、足裏が痛くなる）
「歩くとすぐ疲れて、長時間のお出かけが億劫だった」
とのことでご来店。
浮き指により、ふくらはぎのポンプ機能が低下していた状態でした。
横アーチもほぼなく、足裏にかかる衝撃はどこへも分散できず。
歩くたびに、疲れがたまっていくお足でした。
靴の見直しとテーピング、くつトレ®を組み合わせることで、
「歩くのが楽しくなった！歩いた方が楽かも？とさえ思えるようになって、驚いている」
実際そうなのです。
歩けば歩くだけポンプが働きますから、疲れ成分は流れていきます。
歩けば歩いただけ、足は楽になる、ということが起こるのです。
まとめ
浮き指は、現代人の多くが抱える足の悩みです。
そして、すべての足トラブルのスタート地点と言っても過言ではありません。
冷え・むくみ・疲れやすさ・さらには外反母趾など。
一見バラバラに見える足トラブルの元をたどれば、浮き指根っこから繋がっているのです。
問題解決の入口は、毎日履く靴を見直すこと。
- 正しいサイズとワイズを把握する
- 足指が自由に動く靴を選ぶ
- 踵を合わせて、紐をしっかり締める
この３つの実践で、足指のスイッチが入ります。
体の変化を感じられます。
アンド・ステディでは、くつトレ®体験を通じて、足本来の機能を取り戻すお手伝いをしています。
ぜひ日本橋人形町・大阪梅田・福岡天神で体験してください。
浮き指を改善して、歩くだけで足が温まる健康な毎日を、ここ東京からはじめてみませんか？
そんな毎日を、私たちは伴走し続けています。
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歩ける体は、人生を自由にする。
足もとから、ととのう未来へ。
アンド・ステディ人形町・梅田・天神
お問い合わせ：info@andsteady.com
