こんにちは!
アンド・ステディです。
真夏を前に、蒸し暑い日々が続きます。
大事なのは、水分と塩分。
暑さに負けず、しっかり補給しましょう。
暑すぎるのも、寒すぎるのも、辛いですね。
こうなると、外出が億劫になります^^;
最近は特に、運動不足の人が増えました。
車移動が増えたという方。
リモートワークが主体になったという方。
そして・・・
「コロナ前は履けていた靴が履けない」
「出産前に履いていた靴が履けなくなった」
そんなお話をよく耳にします。
皆さん、とことん困って来店されるのです。
共通しているのは、やはり運動不足。
「ふだんは、ほぼ、歩きません」
ほとんどの方が、そう言います。
でも実は、少しだけ危機感を持って欲しい。
運動不足の影響は、とても大きいのです。
今回は、運動不足解消について解説します。
ぜひこの機会に、身体を動かしましょう!
12月12日は、実はアンド・ステディのオープン日なんです!
先の日付ではありますが、少しでも歩こう!と思うきっかけになれば嬉しいです。
運動不足に悩む方が、本当に増えています。
リモートワークで通勤不要になった。
出掛けるのは車移動がほとんど。
妊娠出産を機に、家から出なくなった。
事情は人それぞれ、さまざまです。
しかし問題はひとつ。
「前まで履けていた靴が履けなくなった!」
これが1番、本当に多いですね。
「以前は問題なく履けていたパンプス。
今はスニーカーしか履けません。」
「冠婚葬祭でパンプスを履くのが苦痛」
「子供がいるからスニーカーばかり。
なのに、スニーカーでも足が痛い」
これらの原因は、運動不足が考えられます。
つまり、筋肉が減っているということ。
さらに、筋肉が減る、ということは・・・
実は、靴のサイズまで変わります。
これが、重要なのです。
体の変化は、なかなか気付けませんよね。
でも、子供が成長して大人になるように。
少しずつ、少しずつ変化します。
運動不足で体は衰えていきます。
さらに、加齢でも体は衰えていきます。
危機感を持って欲しいのは、ここです。
運動不足が続くと、体全体の筋力が低下。
さらには、健康に悪影響を及ぼすことも。
年齢を重ねて、足腰が弱る。
弱れば、どこかしら痛みも発生します。
いずれ、本格的に歩けなくなるかもしれません。
そうなる前に、人生で一番若い今の内に!
運動不足を解消して、体を鍛えることを始めませんか?
今すぐに!というのはどうしても難しいかもしれません。
だからこそ!
簡単にできる方法を。
それが、ウォーキングなのです。
筋トレは、家の中でもできますよね。
ウォーキングだって、家でできますよ!
たるんだお尻や、下半身太り。
体を引き締めたい、筋肉を鍛えたい。
それらすべて、ウォーキングで可能です。
筋トレより簡単なウォーキング。
それが、運動不足解消の秘訣。
まずはそこから始めてみましょう。
ウォーキングとは、歩くこと。
意外と、家で行うイメージがないですよね。
実際に家の中で歩いてはいるでしょう。
でもここで大事なのは、正しい歩き方。
姿勢悪く、べたべた、なんとなく歩く。
これでは、筋トレ効果は当然ありません。
腹筋に力を入れる。
背筋をまっすぐ伸ばす。
あごを引く。
腕をしっかり振る。
足首や足指もしっかり動かす。
これらを意識するだけでも効果、大ですよ!
筋トレ初心者さんにもおすすめです。
立派な運動不足解消になります。
まずは3分から。
少しずつ増やしていきましょう。
いずれは、10~15分が理想的ですね。
足、ふくらはぎ、太もも、お尻。
ウォーキングなら、すべての筋肉をバランスよく、鍛えることができるのです。
慣れてきたら、ウォーキング前にストレッチもしちゃいましょう!
さらに効果的になりますよ。
今日からでも、明日からでも。
短時間でも、長時間でも。
専用器具も必要なし!
気軽に始められるのがウォーキング。
ウォーキングで運動不足解消ができます。
もちろんジムでもできます。
でもまずは、家の中で試してみてください。
最初は一度、試してみるだけでも大丈夫。
でもできれば、少しずつ続けてみてください。
毎日続ければ、いずれは習慣になります。
習慣しか、体を変えることはできません。
ジムに行くのは、それからでもきっと遅くはないと思いますよ
家の中でのウォーキングに慣れてきた。
もしくは、運動や歩くことが好きな方。
外でのウォーキング、それもいいですね。
家の中の運動は気軽で気楽です。
その代わり、出来ることも限られます。
運動器具などを揃えるには、時間もお金も、場所も必要。
なかなか揃えられないですからね・・・
屋外へ出るもよし、ジムへ行くもよし。
おうちウォーキングよりも、数段上の運動不足解消ができるでしょう。
ただ、注意して欲しいことがあります。
それは、足に合う靴を履く、ということ。
家の中では裸足でも大丈夫でした。
でも、外出するなら話は別です。
はじめに伝えたとおり、運動不足が続くと、靴のサイズが変わります。
スニーカーでも足が痛い。
長時間歩くと足が疲れやすい。
外反母趾が辛い。
痛みがあるから走れない。
腰痛、膝の痛み、肩こりが辛い。
こういった不調は、靴が足に合っていないことが原因かもしれません。
まずは、足に合う靴を用意すること。
これが一番大事です。
痛くならないように気を遣いながら、無理をしながら。
そんな運動が効果的とは思えません。
肉体的にも、精神衛生上も、NGです。
今は履けないスニーカー。
ウォーキングシューズ。
それらはいったん置いておきましょう。
心機一転、新調することをおすすめします。
その方が、モチベーションアップ。
もっとやる気が出る、かもしれませんよ^^
ウォーキングで鍛えられるのは、足だけではありません。
足も、体も。全身が、です。
どちらも鍛えられますよ。
なぜなら、足も体もつながっているから。
なにより、足は体の土台だから。
足が弱っていると、踏ん張れません。
足に力が入りにくくなるからです。
でも、足に筋肉がつけば、ぐっと力が入りやすくなります。
これが、筋トレ効果アップの秘訣です。
下半身太りも解消もできますよ!
下半身に筋肉をつければ、締まってきます。
ヒップアップ効果も期待できるでしょう。
まずは気軽に、気楽に。
家の中でもできるのがウォーキング。
運動を始めるきっかけになれば幸いです。
しかし、どうしても限界がありますよね。
このやり方で合っているのかわからない。
効果は出ているのか?
正しい方法とは何か?
そんなときは、プロのアドバイスを受けてみることをおすすめします。
ウォーキングに必要なのは、この3つ。
・足に合う靴
・痛くない足
・正しい歩き方
足に合う靴を見つけるには、まずは足を計測することが大事です。
痛くない足、これは難しいかもしれません。
ただ、足に合う靴を履くだけで、痛みがなくなる方もたくさんいます。
正しい歩き方、これまで習ったことがない、という方も多いのではないでしょうか。
アンド・ステディでは、体の使い方から、足の使い方まで。
正しい歩き方を教えています。
どれかひとつから始めることもできます。
でも、効果的に効率的に考えるなら。
一度にまとめた方がいいでしょう。
人に与えられた時間は、有限です。
コストパフォーマンス的にも、タイムパフォーマンス的にも。
無駄のないように、活用したいですね!
人間の体は、とてもよくできています。
使わないと、使えなくなります。
動かさないと、動けなくなります。
長い間座りっぱなしで、立ち上がろうとすると、体からバキバキ音がする。
誰でも一度は、そんな経験をすることがありますよね。
体が硬くなるのは、これと同じです。
使わないから、硬くなる。
硬いから、無理に動かそうとする。
場合によっては、これで身体を痛めます。
若い頃なら、痛みはないかもしれません。
でもこの先、未来は、どうなるでしょう。
80代で、ボディビルダーをされている方を見たことがありませんか?
本当にすごい体!ですよね。
体を使い続けて、動かし続ける。
そうすれば、いくつになっても筋肉は鍛えられるのです。
筋肉が柔らかいから、動きやすい。
だから、効率が良いのです。
80歳の自分を想像してみてください。
体が楽に動かせるでしょうか。
元気に歩けているでしょうか。
たまには旅行したりして、楽しんでいるでしょうか。
現在の自分自身。
それは、いずれ来る80歳の自分とつながっています。
「運動不足なのはわかってるけど、時間がなくて・・・」
「歩くのは面倒だし疲れるし、足が痛くなるからイヤだ」
「パンプスは履けないけど、スニーカーでなんとかなるし大丈夫」
運動不足が続けば、まずは筋力の低下。
足の筋肉が衰えれば、歩けなくなります。
人間、歩けなければ生きていけません。
これが高齢者の話となれば、危険度がどんどん増すでしょう。
人生で一番若いのは、今なのです。
明日には、一日分の年を取ります。
だから、早いに越したことはありません。
体を動かせるなら、鍛えられるということです。
今からでも、運動不足を解消して、健康的な体を目指せます。
悩んでいるなら、それは伸びしろがあるということ。
まだまだ変われるということです。
足に合う靴を履いて、ウォーキングや筋トレからはじめてみましょう。
くつ・あし・あるく研究所アンド・ステディ 代表
株式会社オノザキ・有限会社アクスト 代表取締役
大学卒業後、経営コンサルティング会社勤務。
2005年4月、浅草の靴メーカー代表に就任。カウンセリング重視のオーダーメイドシューズサロンが足トラブルに悩む女性たちから大きな支持を得て、東京、梅田、天神の3直営店を運営、7,861人のフットカウンセリングと26,498足のオーダーメイド実績がある。2020年、着物スニーカーを企画・開発、東京都の支援事業として海外進出を果たし、これまでに累計4,000足を超える大ヒット商品に育てる。
現在、商品・サービス開発・WEB集客・人材採用のコンサルティングを手掛ける傍ら、YouTube・InstagramなどのSNS発信、講演、雑誌の執筆も意欲的に行い、活動の幅を広げ続けている。
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