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足首が太い!足首がない!むくみを解消してスッキリしましょう

足首が太い!足首がない!むくみを解消してスッキリしましょう

こんにちは!アンド・ステディです。

女性の足もとのお悩みで多いのが、むくみ

「足首が太くて・・・」
「足首がないんです」

実際お足を見てみると、確かに。
足首があまりくびれていません。

足首が太く見える原因として、「骨格が太い」こともあるかもしれません。
しかし、実際には多くのケースで 「むくみ」 が関係しています。
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なぜなら。
お話を伺うとやはり、最近歩けていない、という方ばかりだからです。

でも、その歩けていない原因には、がありました。
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靴を履くと足が痛くなる。
すぐに疲れてしまうから長時間歩けない。

都会に住んでいる人でも、しっかり歩いている人は多くありません。
それが地方に住んでいる方なら、なおさら。
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むくみがある原因は人それぞれ。
単純なむくみであれば、意外と簡単に解消できる場合もあります。
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ただ、足首がない、足首が太い、となると。
もっと根本的な原因を考えた方がいいかもしれませんね。

今回は、足首がない、太いと感じる原因。
そしてその解消方法について、詳しく解説していきます。

こちらの動画では、むくみについてのご相談にお答えしています。

特に女性に多い、むくみ。
そのむくみを改善するトレーニングもありますよ。

ぜひご覧くださいね。

足首がない、太いと感じるその原因

骨格や体質の問題で、生まれつき骨格が太めであったり、脂肪がつきやすい体質もあります。
しかし、遺伝的な要因が足首の見た目に与える影響は少ないと言われています。

足首がない、足首が太い。

そのお悩みを解決するには、まずむくみを解消してみるのが良いでしょう。
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では、どうしてむくみは発生するのでしょうか。

血液やリンパの流れが滞ると余分な水分がたまり、足首まわりが腫れぼったく見える状態。
これが、むくみの正体です。

むくみの原因は人それぞれ。
対策もご紹介しますので、ぜひ試してくださいね。

長時間同じ姿勢でいる

デスクワークや立ち仕事など。
体を動かさなかったり、歩かない時間が長く続いているとき。

どうしても血流が悪くなってしまい、むくみが生じやすくなります。

対策:簡単な運動を取り入れよう

体全体を動かさなくてもできる、運動を試してみましょう。

  • カーフレイズ(つま先立ち運動)
    かかとをゆっくり上げ下げするだけ!
    それだけで、ふくらはぎの筋肉を鍛えられます。
    1日10回×3セットから始めてみましょう。
  • 足首回し
    椅子に座り、片足を伸ばして足首を大きく回す。
    左右10回ずつ行い、足首の柔軟性を高めましょう。

塩分やアルコールのとりすぎ

塩分を摂りすぎると、体が水分をため込みます。
また、アルコールのとりすぎもNG。

塩分の強い食事をすると喉が渇きますよね。
そしてお酒をのみすぎるとこれもむくみの原因になり得ます。
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アルコール自体は利尿作用があります。
しかし、体の水分バランスが崩れてむくみが強くなる。
ということも考えられるそうです。

暴飲暴食は避けたいですね^^;

対策:食生活を見直そう

  • 塩分を控えめにする
    塩分を減らすことで、水分が溜まるのを防げます。
  • カリウムを多く摂る
    カリウムは余分な水分を排出する働きがあります。
    バナナ、アボカド、キウイなど。
    積極的に取り入れましょう。
  • 水分補給を忘れずに
    水分不足は、逆にむくみの原因になります。
    一度にたくさんとるのではなく、こまめな水分補給を心がけましょう。

運動不足

「ふくらはぎは第二の心臓」と言われています。

ふくらはぎは、筋肉を収縮させて血液を心臓に送り返す、ポンプのような役割をしています。
ですから、この筋肉が使われないと、血液やリンパ液が下半身にたまりやすくなるのです。
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運動不足が続くと、このふくらはぎ自体が硬くなってしまいます。
だから、ポンプが動きにくくなってしまう。

そして、むくみが残ってしまうのですね。

対策: 正しい歩き方を意識しよう

歩き方の改善は、むくみ解消に効果的です。
日常の歩行で意識するポイントは以下の通りです。

  • かかとから着地し、つま先で地面をしっかり蹴る
    足首をしっかり動かして、歩きましょう。
    これにより、ふくらはぎの筋肉が伸縮。
    血流がスムーズになりますよ!
  • 階段の昇り降り
    駅では階段を使うことをおすすめします。
    ふくらはぎの筋肉をしっかり動かして歩きましょう。

腎臓の機能低下

腎臓がなんらかの原因により、水分を排出する役割を果たせていない。
そんなときも、むくみが強くなることがあります。

「むくみの原因を調べていたら、腎臓が原因だったことがわかりました。」
そんなお客さまもいらっしゃいました。

対策:病院などで検査を受けよう

意外と見落としがちなのが、体自身の問題。
健康診断を定期的に受けていれば安心です。

想像以上に体がむくんでいる。
足だけではなく、全身がむくんでいる。

そんなときは、一度検査を受けてみることをおすすめします。

ふくらはぎを使ってむくみと血流を改善しよう

最後に、むくみの原因のひとつ。

靴を履くと足が痛くなる。
すぐに疲れてしまうから長時間歩けない。

この問題について。
運動不足を解消しようにも、難しいですよね。
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そんなときは、まず靴を見直しましょう。

その靴は、本当にあなたの足に合っていますか?
本当にあなたの足に合ったサイズですか?
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足に合わない靴は、うまく歩けません。

足首から動かして、踵で着地。
踵が脱げる、動く靴ではこれができません。
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歩き方を見直し、適度な運動を日々の生活に取り入れる。
それだけでも、スッキリとした足首を目指すことができます。

次に靴を履くときは、意識してみてくださいね。

歩くためにある靴が、あなたの足を引っ張っているのかもしれませんよ。

アンド・ステディ代表小野崎記子

監修者:小野崎記子

くつ・あし・あるく研究所アンド・ステディ 代表
株式会社オノザキ・有限会社アクスト 代表取締役

大学卒業後、経営コンサルティング会社勤務。

2005年4月、浅草の靴メーカー代表に就任。カウンセリング重視のオーダーメイドシューズサロンが足トラブルに悩む女性たちから大きな支持を得て、東京、梅田、天神の3直営店を運営、7,861人のフットカウンセリングと26,498足のオーダーメイド実績がある。2020年、着物スニーカーを企画・開発、東京都の支援事業として海外進出を果たし、これまでに累計4,000足を超える大ヒット商品に育てる。

現在、商品・サービス開発・WEB集客・人材採用のコンサルティングを手掛ける傍ら、YouTube・InstagramなどのSNS発信、講演、雑誌の執筆も意欲的に行い、活動の幅を広げ続けている。

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