「子供の頃から、サリーちゃんと呼ばれてきた」
「足首が太いのは、生まれつきだから仕方ない」
「太っているから、自分のアキレス腱を見たことがない」
そう諦めていませんか？
実は、足首の太さの多くはむくみが原因。
だから、靴の選び方を変えることで改善できる可能性があります。
この記事では、足首のむくみの本当の原因と、足首が細くなる靴の選び方を解説します。
足首が太いと感じる方の多くが、「お肉のせい」「骨格のせい」と思っています。
本当にそうでしょうか？
お肉や骨格が原因ならば、朝も夜も足首の太さは変わらないはずです。
こんな経験はありませんか？
- 朝より夕方の方が足首がパンパンになる
- 長時間座っていると足首がむくむ
- 靴下の跡がくっきりと残る
これらはすべて「むくみ」のサインです。
骨格ではなく、血流の滞りが足首の太さを作り出しています。
足首のむくみの本当の原因
ふくらはぎは「第二の心臓」
心臓から送り出された血液は、全身を巡って再び心臓に戻ります。
しかし、足は心臓から最も遠い場所。
だから、重力に逆らって血液を押し上げる必要があります。
この役割を担っているのが「ふくらはぎ」の筋肉です。
ふくらはぎが収縮と弛緩を繰り返すことで、血液はポンプのように押し上げられます。
これが「第二の心臓」と呼ばれる理由です。
ふくらはぎのポンプが機能しなければ、血流が滞り、血管から水分が溢れだし、足首に溜まります。
これがむくみの正体です。
ふくらはぎを動かすスイッチは「足指」にある
では、ふくらはぎのポンプを動かすにはどうすればいいのでしょうか。
答えは「足指」にあります。
歩くときに足指が地面を押す動作が、ふくらはぎの筋肉を収縮させるスイッチになっているのです。
足指が動けば、ふくらはぎが動き、血液が上半身に戻る。
この連動が、むくみを流し、防ぎます。
浮き指がむくみを作る
ところが現代人の多くは、「浮き指」という状態になっています。
浮き指とは、足指が地面に着かない状態のことです。
足指が地面に着かなければ、ふくらはぎのポンプが十分に動きません。
血流が滞り、水が溜まり、むくみが慢性化します。
その結果が「足首が太い」という状態です。
浮き指になる原因は「合わない靴」
大きすぎる靴が足指を浮かせる
浮き指になる最大の原因は、「合わない靴」です。
靴が大きすぎると、歩くたびに足が靴の中で前に滑ります。
足が前に滑ると、つま先が靴の内側に詰め込まれます。
結果、足指は地面に着かず、浮くようになります。
「ゆったりめのサイズを選んでいる」という方ほど、浮き指になりやすい傾向があります。
ワイズが合わない靴も要注意
靴は、サイズ（足長）だけでは決まりません。
足のウエストに当たる足囲をワイズとの掛け合わせが重要です。
幅が広すぎる靴の中では、足が泳ぎますね。
足が、骨格が、安定しません。
ワイズはできるだけ細身が、正解。
ただし、足指は動かせること。
靴の中で足が止まっていれば、前すべりしないので、足指は自由になるのです。
正しいワイズの靴を履くことが、足指の機能を守ることに直結します。
足首が細くなる靴の選び方
１．正しいサイズ・ワイズを計測する
靴選びの第一歩は、正確な足の計測です。
足長（23.5cmなどのサイズ）だけでなく、足囲（EとかEEなどのワイズ）の計測が必要。
一般的な靴店での計測と、靴の専門家による計測では、得られる情報量がまったく異なります。
２．踵をしっかり固定する
靴を選ぶとき、まず、踵が硬いことを確認してください。
柔らかい踵は、自分の力だけで立たなくてはいけないから、とても疲れます。
これは、あまり知られていない、事実。
踵が柔らかく、固定されていないと、足が靴の中で動き続けて、不安定になります。
すると、足指は足指の仕事をしない＝機能が失われます。
よい靴を選んだとて、履き方こそ重要。
靴を履いた状態で踵をトントンして合わせ、紐やベルトをしっかり締めること。
この習慣で、靴が100点になるか、0点になるか、変わります。
３．足指が動く設計かどうか確認する
つま先部分は、トゥボックスと言います。
ここに、十分な高さと幅があること。
上から押さえられていないこと。
足指が自然に動ける設計かどうかを確認してください。
靴を履いて、立って、足指を動かしてみましょう。
パンプスはある程度の窮屈感があるでしょう。
でも、それは仕方がありません。
スニーカーとは全く違う、そうゆう履物ですので。
翌朝から変化がありました！
お客さまからうれしいお声をいただきました。
「ずっと足首が太いのは骨格のせいだと思っていました。
でも計測して靴を変えたら、翌朝から足首が軽くなって、数週間でむくみが気にならなくなりました」
（Kさま・40代・東京）
足首がない、は、お肉や骨格など、体質だから、と諦めていませんか？
足首のむくみが１番の原因なら、改善の見込みは充分あります。
足に合う靴と正しい歩き方に変えるだけ、です。
足首が太いことでお悩みのあなたに、明確な改善のステップを提案します。
- 足首の太さはお肉屋骨格ではなく、むくみが原因であることが多い
- むくみの本質は、ふくらはぎのポンプ機能の低下
- ふくらはぎのポンプは、足指が動くことで機能する
- 合わない靴が浮き指を作り、むくみを慢性化させる
- 正しいサイズ・ワイズの靴を選ぶことで、足指が動き、むくみが改善する！
アンド・ステディでは、くつトレ®体験を通じて、足本来の機能を取り戻すお手伝いをしています。
ぜひ日本橋人形町・大阪梅田・福岡天神で体験してください。
歩けば歩くだけむくみが流れて、足首が締まっていく、健康な毎日を、はじめてみませんか？
そんな毎日を、私たちは伴走し続けています。
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歩ける体は、人生を自由にする。
足もとから、ととのう未来へ。
アンド・ステディ人形町・梅田・天神
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